Як схуднути непомітно: 18 способів з’їсти на 500 калорій менше

Коли дізнаєшся, що 1 кілограм жиру – це більше 7000 калорій, які потрібно спалити, починаєш посилено думати: як же бути? Голодувати шкідливо для здоров’я, постійно себе обмежувати – для психіки. Ось кілька способів прибрати з раціону до 500 калорій одним махом!

1. Перетвори бутерброд в салат

Зелень, овочі, курка і сир, политі, наприклад, оливковою олією, прекрасно почувають себе в тарілці. А тобі не потрібно заїдати їх двома величезними шматками хліба з майонезом, які як раз потягнуть на 450-500 калорій.

2. Уникай солодких коктейлів

В одному невинному келиху “Маргарити” можуть сховатися до 600 калорій – більше цілої вечері!

3. Пий чорну каву

У чашці латте більше 200 калорій, не рахуючи додаткового цукру. У чашці чорної кави – 2. Його можна пити з замінником цукру або як холодний напій з льодом.

4. Жуй повільно

І ретельно. Якщо робити це вдвічі повільніше, ніж зазвичай, можна наїстися меншою кількістю продуктів і заощадити до 100 калорій за один прийом їжі.

5. Пий воду з льодом замість газованої води

В одній невинній пляшці газованого напою – до 200 калорій.

6. Готуй вдома

Дослідження показують, що приготована ​​вдома їжа містить на 140 калорій менше, ніж замовлена ​​за межами будинку.

7. Попроси упакувати частину їжі в ресторані

Краще – ще до того, як її принесуть. Середній обсяг калорій в ресторанній вечері – 1000 – більше ніж потрібно від одного прийому їжі.

Читайте також: Як почати худнути і не нашкодити здоров’ю: 10 правил розумного схуднення

8. Вибери простіший стейк

Якщо любиш стейки – знай, що рибай містить до 1400 калорій, сірлойн – 700, а філе міньйон – всього 450.

9. Клади вилку на стіл

Якщо не тримати її в руці, поглинаючи шматок за шматком, можна заощадити до 150 калорій за один прийом їжі. Та сама магія, але працює!

10. Спи більше

Ті, хто спить 4 години на добу, заїдають брак сну солодощами аж на 300 зайвих калорій в день.

11. Займіться спортом до сніданку

Це допоможе спалити на 280 калорій більше, ніж якби ти пішла в зал або на пробіжку ввечері. А ввечері, до речі, відмовся від їжі за 2-3 години до сну, зекономиш ще 250.

12. Їж перед дзеркалом

Кумедно, але факт: якщо людина обідає, дивлячись на себе в дзеркало, він з’їдає майже на 300 калорій менше!

13. Не їж чіпси з соусом

Навіть начос. Одна невелика пачка – майже 600 непотрібних калорій.

14. Жуй жуйку і пий воду

Жування гумки без цукру – мінус 67 калорій. Три склянки води в день при відчутті голоду (який був спрагою) – ще мінус 205.

Читайте також: Дієтолог розповіла, як схуднути уві сні: нова дієта, яка творить чудеса

15. Не дивися в телефон під час їжі

Дослідження показують, що в цьому випадку люди не запам’ятовують те, що з’їли, і кладуть в рот на 200-300 калорій більше необхідного.

16. Купи тарілки поменше

Ще один цікавий факт: якщо їсти з тарілки діаметром 25 см замість 30 см, з’їсиш на 20% калорій менше, і відчуватимеш насичення.

17. Морозиво замість коктейлю

У молочному шоколадному коктейлі більше 600 калорій, а в кульці морозива (навіть у вафельному ріжку!) – близько 250.

18. Їж фрукти перед їжею

Яблуко або груша за 15 хвилин до їжі дозволять насититися меншим обсягом їжі і заощадити до 200 калорій за один обід.