Немає єдиного рецепту для всіх, хто хоче позбутися від зайвих кіло. Але є принципи, які не можна ігнорувати, інакше результати будь-якої дієти розчарують.
Це залежить від багатьох факторів: віку, початкової ваги, кількості споживаних калорій, дефіциту калорій, спортивної активності. Відомо, що один кілограм жиру “важить” трохи менше 8000 калорій – від цього можна відштовхуватися в підрахунках.
Очевидно, що при схудненні не потрібно кидатися в крайності і споживати всього 500-600 ккал в день: можна нашкодити здоров’ю. Розумне зниження ваги – 2-4 кілограми на місяць, але у людей з великим перевищенням може вийти і 10 – за рахунок зайвої води.
Дієтологи не рекомендують опускати калорійність раціону нижче 1200 ккал в день, інакше виникатиме постійна втома. Перевірити це досить легко: якщо немає сил навіть на зарядку – значить, ви захопилися відмовою від їжі.
Перш за все порахуйте, скільки калорій в день ви отримуєте. Виходить, що для схуднення на кілограм за два тижні потрібно створити дефіцит в 500 ккал в день (зайву воду, що виходить, не враховуємо, тільки жир, який повинен зникнути безповоротно).
Скоротити кількість їжі спочатку нескладно. Приберіть літр газованої води – і ось вже 400-500 калорій втрачені.
Обов’язково записуйте, чого і скільки ви їсте, хоча б спочатку. Зараз модно говорити, мовляв, перейди на кетодіету і нічого не запам’ятовуй, але не всім підходить цей спосіб. Якщо ви не готові різко міняти харчові звички, почніть з їх вивчення.
Замініть фастфуд правильною їжею. Дослідження показали, що любителі швидкого перекусу запасають більше жирових відкладень, ніж ті, хто правильно харчувався і отримав стільки ж калорій.
Приберіть з раціону солодкі напої. Кладіть менше цукру в чай і каву (а краще обходьтеся без нього), перестаньте купувати колу або хоча б перейдіть на дієтичну.
Частіше готуйте вдома. Ті, хто вечеряє вдома, споживають в середньому на 140 калорій менше, ніж любителі кафе і ресторанів.
Більше спіть. Брак сну призводить до уповільнення метаболізму і росту тяги до солодкого.
Популярний український співак Олександр Кривошапко не завжди ділиться подробицями особистого життя. Чоловік декілька разів був…
Якщо хочете потішити гостей апетитними салатами, то приготуйте їх за цими рецептами. Вони виходять дуже…
Відома українська акторка Надія Хільська відверто поділилась, як переживає загибель свого коханого. Чоловік зірки пішов…
Відомий український артист Арсен Мірзоян перебуває у щасливому шлюбі з Антоніною Матвієнко. В них є…
Соліст гурту "ТІК" Віктор Бронюк повідомив не дуже приємну новину. Нещодавно чоловік поділився, що його…
Знаменита українська акторка Аліна Гросу нещодавно вдруге вийшла заміж. Спочатку зірка неохоче ділилась подробицями особистого…