Вправи, які коригують боки і сідниці, допомагаючи значно поліпшити вашу фігуру

У цій статті ви дізнаєтеся яким чином невеликий м’яч допоможе вам значно поліпшити фігуру. Будьте красиві і здорові!

Якщо ви мрієте про гарну фігуру – ці вправи для вас! Для виконання вправ вам знадобитися невеликий м’яч, діаметром 25-26 см. За допомогою такого м’яча легко тренувати будь-які частини тіла.

Формуємо красиву фігуру

Щоб мати привабливі форми досить регулярно виконувати такі вправи:

1. Робота з талією, ліктями і колінами.

Для цього необхідно:

• в положенні лежачи на спині покласти руки за голову і зімкнути пальці;
• зігнути ноги в колінах під прямим кутом;
• затиснути колінами м’яч;
• подивитися вгору, глибоко вдихнути, а на видиху сильно стиснути м’яч, втягнути живіт і тримати руки в напрузі.

Під час занять має відчуватися напруга м’язів у пахвових западинах. Потім не поспішаючи видихніть (переривчасто) протягом п’яти-шести секунд, продовжуючи напружувати м’язи тіла. Знову вдихніть, слабшаючи напруження м’язів. Повторіть все заново п’ять-десять разів.

Вправу можна ускладнити. Початкове положення – аналогічне. Але при видиху втягніть живіт, напружте руки і не поспішаючи підніміть верхню частину тіла. Видихайте повільно і переривчасто, тримаючи м’язи в напрузі. Потім вдихніть, звільніть напруга і поверніться до початкової позиції. Повторіть все п’ять-десять разів.

2. Робота над боками.

Лежачи на лівому боці на підлозі, витягніть ліву руку і покладіть її на голову. Під лівим стегном розташуйте м’яч (трохи нижче лінії талії), подивіться вперед і зробіть глибокий вдих. Не поспішаючи видихніть і підніміть верх тулуба з упором на руки (не відпускаючи при цьому м’яч). Втягніть живіт в області пупка, не поспішаючи й уривчасто видихніть протягом п’яти-шести секунд, утримуючи м’язи в напрузі. На вдиху звільніть напругу і поверніться до початкового стану.

Повторіть все заново п’ять-десять разів, потім поверніться на правий бік і виконайте всі дії п’ять-десять разів з іншого боку.

3. Формування гарної форми сідниць.

Лежачи на підлозі, витягніть руки уздовж тіла, зігніть коліна і покладіть м’яч під ступні. Подивіться вгору і глибоко вдихніть.

Видихаючи, не поспішаючи підійміть сідниці, щоб плечі і коліна при цьому перебували на одній лінії. М’яч тримайте щільно притиснутим до поверхні підлоги. Втягніть живіт і поступово починайте видихати протягом п’яти-шести секунд, утримуючи м’язи в напрузі.

Потім вдихніть, звільніть м’язову напругу і поверніться до початкового стану. Повторіть все п’ять-десять разів.

Заняття з м’ячем вдома і в офісі

Під час будь-яких занять, чи це буде робота за письмовим столом чи прийом їжі можна підкладати невеликий м’яч під сідниці. Такий спосіб дозволить істотно поліпшити стан хребта за короткий термін. До того ж, в цьому положенні ваша постава буде ідеально рівною!