Тренировка модели Victoria’s Secret

Многие девушки мечтают выглядеть, как модели Victoria’s Secret. Свои мечты можно воплотить в жизнь. В первую очередь следует сменить рацион и перейти на спортивное питание. Все начинается со здорового образа жизни и ежедневных тренировок. Достаточно уделять для себя 12 минут в день и фигура станет идеальной.

Спортивные упражнения от профессионала

Если вы не знаете с чего начинать, то вам помогут советы профессионального тренера Георгия Ёлгина. Свой опыт он получил в нью-йоркском фитнес-клубе The Dogpound, где занимается множество звезд, в том числе и модели вышеупомянутого бренда. Между прочем, с вещами бренда Victoria’s Secret вы можете познакомиться в Киеве в интернет-магазине https://vssecret.com.ua/ .

Во избежание риска получить травму перед основной тренировкой тело разогревают разминкой. Весь упор на икроножные мышцы. Продолжительность – 60 секунд. Техника выполнения: подъем и хождение на носках с последующим вытягиванием вверх и поднятием рук.

Боковые выпады вместе с наклонами

Это следующее упражнение, которое выполняется динамично, гарантировано накачивает бедра и ягодицы. Продолжительность – 40 секунд.

Техника выполнения:

  • выпады с наклонами поочередно к каждой ноге;
  • перескок с ноги на ногу и снова наклоны. Спина ровная;
  • перенос вес тела на пятки и отталкивание от пола. Здесь требуется повышенная концентрация внимания.

Затем переходим к выпадам со скручиваниями. В упражнении задействуются несколько мышц одновременно. Происходит накачка спины, рук, ягодиц, пресса. Продолжительность – 40 секунд.

Техника выполнения: поднимаем обе руки вверх, затем сгибаем в локтях. Далее сводим лопатки вместе и делаем выпад на одну ногу. Теперь нужно опуститься на колено и как бы вывернуть корпус в любую сторону. Затем повтор и начало с другой ноги.

Прыжки

Для прокачки ног это упражнение делают на корточках

Длительность – 40 секунд:

  • сесть на корточки;
  • прыжок и ноги в стороны, присели, снова прыжок и ноги вместе;
  • прыжки с прямыми ногами.

Следующее упражнение – болгарские выпады. Для этого потребуется стул, на который кладете ногу и начинаете прокачку пресса, спины, ягодиц.

Длительность – 40 секунд: одну ногу сгибаем в колене, вторую фиксируем на стуле. Делаем наклон к ноге и одной рукой касаемся голеностопа. Встаем в исходное положение и приседаем.

Прокачка пресса

Это упражнение рассчитано на прокачку передней части бедра и пресса. Длительность – 40 секунд. Садимся на пол и закладываем руки за спину. Ноги вверх под небольшим углом. Спину округляем и «рисуем» ногами в воздухе круги.

Следующее упражнение с отведением бедра. Идеальная прокачка пресса. Длительность – 40 секунд. Ложимся на бок с вытянутым вперед локтем. Ногу сгибаем, а рукой обхватываем голову сзади. Скручиваемся, а свободной рукой достаем ногу. Разгибаемся и повторяем упражнение, лежа на другом боку.

Наклон и боковой мах

Это упражнение делают медленно. Длительность – 40 секунд. Встаём на одну ногу, другую отводим назад. Наклоняемся настолько, чтобы коснуться пола рукой. Встаем на одной ноге и делаем мах вбок другой ногой. Затем меняем ноги и упражнение повторяем.

Не менее эффективное упражнение – выпад с махом. Тренировка для ягодиц. Все внимание концентрируем на выпаде и не забываем о правильном дыхании.

Длительность – 40 секунд. Делаем неглубокий выпад, затем второй, при котором уходим глубоко вниз, после чего встаем и выбрасываем ногу вперед.

Наклоны «мельница»

Это упражнение на расслабление мышц.

Длительность – 40 секунд. Ноги на ширине плеч. Правой рукой тянемся к левой ноге. Затем проделываем то же самое, но со сменой руки и ноги.

На этом тренировка заканчивается. Уделяйте этим упражнениям 12 миунт в день и результаты не заставят себя ждать.


Не пропустіть