Тема плоского живота – це одна з найбільш хвилюючих тем для тих, хто хоче виглядати стрункими. Не завжди навіть худі люди можуть похвалитися підтягнутим животом. А якщо ви перебуваєте в процесі схуднення, то привести м’язи живота в тонус буде просто необхідно. Це дозволить не тільки зміцнити прес і підтягнути живіт, але і надасть істотну допомогу в якнайшвидшому схудненні і позбавленні від жиру в цих проблемних місцях.
Вправа 1. Прибираємо жировий валик на животі знизу
Ляжте на спину, піднімайте прямі ноги вгору, опускайте їх і, не торкаючись підлоги, знову піднімайте. Необхідно зробити 25-30 підйомів.
Ця вправа добре прокачає ваш прес знизу і допоможе позбутися жирових відкладень в нижній частині живота.
Вправа 2. Підтягаємо боки
Станьте на коліна, руки прямі, підтягуйте по черзі коліно однієї ноги до протилежної руки, як ніби ви піднімаєтеся на гору. Ця вправа так і називається “альпініст”. Зробіть по-можливості до 20 повторень для кожної ноги.
Ця вправа одна з найефективніших для позбавлення від жиру на боках і підтяжки пресу.
Вправа 3. Підтяжка верхньої частини живота.
Потрібно лягти на спину, тепер ми будемо підіймати не ноги, а тулуб, ноги залишаються лежати на підлозі. Витягуємо руки вперед і встаємо. Потім опускаємося на підлогу, робимо від 20 до 30 таких підйомів.
Ця вправа приведе верхню частину вашого живота в порядок, хоча там є найменше скупчення жиру, але підтяжка в цій зоні надасть також істотний внесок в зміцнення вашого пресу.
Спробуйте робити ці вправи щодня, адже п’ять хвилин ви зможете викроїти для свого здоров’я завжди. А результат буде вже помітний через півтора тижні. Так що не лінуйтеся і вперед!
На додаток до цих вправ, хотілося б додати ще одну, яку ви можете виконувати скрізь, де б ви не знаходилися, – це вакуум живота.
Це дуже просто, якщо ви не в курсі, то в двох словах: зробіть глибокий вдих, потім повний видих, на видиху втягніть живіт на стільки – на скільки зможете і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім розслабтеся і зробіть вдих.
Цю вправу намагайтеся робити постійно, вона дуже корисна не тільки для підтяжки живота, але і для здоров’я ваших внутрішніх органів.
А якщо ви хоча б на цей час ще спробуєте не вживати шкідливих продуктів, таких як цукор і борошно, то результат буде ще кращим.
Професія майстра манікюру вимагає не тільки уміння і креативності, а й наявності якісного інструментарію. Правильно…
Яскраві образи, романтичні сюжети, нестандартні герої - усе це робить книжки нашого огляду цікавими й…
Мармуровий дизайн нігтів незмінно користується шаленою популярністю, оскільки дозволяє створити цікавий та витончений образ. Віддаєте…
Бізнесвумен Катерина Реп'яхова, яка є дружиною відомого українського співака Віктора Павліка, поділилася з підписниками своїми…
Білий колір – універсальний. Він чудово поєднується з будь-якими відтінками, тому відкриває великі можливості для…
Сьогодні ми хочемо запропонувати вам приготувати оригінальний салат з капустою, крабовими паличками та сухариками. Це…