Медики розповіли про метаболічний синдром: все гірше, ніж ми думали

За спостереженнями лікарів метаболічний синдром спостерігається у 25-40% жителів розвинених країн. Надлишок жирових відкладень в області живота і талії – не просто естетична проблема. Це серйозне ускладнення здоров’я, здатне привести до серцево-судинних захворювань, інсультів, патологій печінки і безпліддя.

Лікарі вважають, що метаболічний синдром спровокував різке зростання інфарктів у молодих людей середнього віку. До нього приводять малорухливий спосіб життя, неправильне харчування і стресові ситуації. Це справжня епідемія, яка вимагає комплексного підходу до профілактики та лікування.

Причини метаболічного синдрому

Проблема з’являється при ожирінні і перевищенні індексу маси тіла. Простою мовою, метаболічний синдром – це порушення обміну речовин, при якому основні відкладення жиру накопичуються в області живота. Значно знижується процентний вміст м’язової тканини: вона замінюється жировою клітковиною. Фігура людини більше нагадує кругле яблуко.

Основна причина метаболічного синдрому – порушення обміну речовин в організмі. Багато лікарів пов’язують його розвиток зі зміною чутливості до інсуліну, яке часто виникає при ожирінні. Організм перестає правильно засвоювати глюкозу, розщеплену з їжі, посилено відкладає її «про запас» в області живота. Утворюються нові депо вісцерального жиру, що оточують органи черевної порожнини, серце, великі артерії, що живлять головний мозок.

Жировий прошарок містить велику кількість амінокислот, які при розщепленні провокують викид гормонів в кров. Це порушує гормональний фон, заважає роботі ендокринної системи, надниркових залоз, щитовидної залози, підвищуючи ризик небезпечних захворювань.

Порушення метаболізму і накопичення вісцерального жиру пов’язане з наступними факторами:

• сидяча робота, малорухливий спосіб життя;
• захоплення вуглеводною і калорійною їжею;
• менопауза і гормональний збій у жінок;
• спадковість;
• тривалий прийом гормональних препаратів;
• апное або короткочасна зупинка дихання уві сні (стимулює вироблення соматотропіну, блокуючого чутливість до інсуліну).

У більшості випадків причина метаболічного синдрому криється в переїданні. Сучасний житель мегаполісу часто вживає на обід фаст-фуд і напівфабрикати, працює протягом дня за комп’ютером, пересувається на особистому автомобілі. Сходи замінили зручні ліфти, а вихідні перетворюються в лежання на дивані перед телевізором.

Чим небезпечний метаболічний синдром: думка лікарів

При накопиченні вісцерального жиру молекули насичених кислот осідають в портальній вені і печінці, м’язовій тканині. При резистентності до інсуліну поступово змінюється обмін речовин, вироблення основних гормонів і ферментів. На цьому тлі в людини можуть з’являтися небезпечні захворювання:

• артеріальна гіпертонія;
• підвищення сечової кислоти і подагра;
• тромбоз глибоких вен;
• жировий гепатоз печінки;
• цукровий діабет;
• ниркова недостатність;
• ішемічна хвороба серця;
• безпліддя.

При метаболічному синдромі в крові підвищується рівень холестерину і цукру, руйнуються капіляри. Лікарі називають його основною причиною атеросклерозу, серцевих нападів і інсультів у людей молодше 55-60 років.

Лікування і профілактика ускладнень

При усуненні метаболічного синдрому обмін речовин поступово відновлюється, знижується ризик хвороб серця і судин. Головний спосіб лікування – схуднення і скидання зайвої ваги, при якому зменшуються обсяг талії і відсоток абдомінального жиру.

Ефективний немедикаментозний метод лікування – раціональне харчування. Спеціальна дієта заснована на обмеженні жирів, балансі білків і корисних речовин:

• зменшення в раціоні продуктів тваринного походження, солодощів, випічки і калорійних страв;
• щоденне вживання круп, фруктів і овочів, багатих на клітковину;
• повна відмова від фаст-фуду, напівфабрикатів, перекусів солодощами;
• виключення алкогольних і газованих напоїв.

Спробуйте переглянути раціон, вживати 1200-1500 ккал на добу. Віддавайте перевагу продуктам рослинного походження, нежирному м’ясі, морепродуктам. Готуйте без фритюру, тушкуйте, запікайте і варіть на пару, щоб знизити калорійність.

Обов’язково дотримуйтеся питного режиму. При схудненні вода прискорює метаболізм, виводить продукти розпаду, покращує роботу кишечника. Випивайте склянку перед кожним прийомом їжі, щоб приглушити апетит, швидше позбутися від зайвих кілограмів.

Фізичні навантаження прискорюють обмін речовин, тому рекомендуються як частина немедикаментозного лікування метаболічного синдрому. При великій вазі корисна щоденна ходьба, плавання, аквааеробіка, кардіотренажери. Можна відвідати заняття лікувальною фізкультурою, підібрати комплекс спільно з лікарем. 

Ожиріння може провокувати порушення харчової поведінки. Психотерапія розвиває і підтримує мотивацію, допомагаючи оцінити складні для пацієнта моменти при скиданні ваги. Ведіть харчовий щоденник, щоб розібратися з причиною переїдання.

Важливо повністю змінити спосіб життя. Намагайтеся більше рухатися, при сидячій роботі відвідуйте спортзал, басейн, катайтеся на велосипеді. Обов’язково висипайтеся, щоб налагодити гормональний фон, позбавитися від стресу і тривоги. Готуйте самостійно, частіше гуляйте після вечері, щоб прискорити метаболізм.

Метаболічний синдром – серйозна проблема, про яку попереджають лікарі. Профілактика полягає в активному способі життя, правильному харчуванні і дотриманні питного режиму. Контролюйте власну вагу, щоб запобігти ожирінню і його небезпечних наслідків.