Лікар розповів, як гіпертонікам і сердечникам полегшити собі життя в спеку

Обмежувальні заходи через пандемію коронавірусу зараз поступово знімаються, і, насидівшись будинку, ми відчайдушно рвемося на свободу. До нас прийшли спекотні дні і, скучивши за прогулянками, за сонцем і свіжим повітрям, ми можемо зараз переоцінити сили свого організму, адже так хочеться запастися сонцем. Однак в спеку варто пам’ятати про запобіжні заходи, про те, як допомогти своєму організму адаптуватися, щоб відпочинок на відкритому повітрі був в радість, а не на шкоду.

Особливо складно зараз тим, у кого є серцево-судинні захворювання, гіпертонія. Про правила піклування про себе в гарячу пору розповіла лікар-ендокринолог, кандидат медичних наук  Зухра Павлова.

1. Беріть з собою пляшку води при кожному виході на вулицю

У спекотну погоду потрібно пити воду по ковточку протягом усього часу, поки ви перебуваєте на вулиці. При підвищенні температури навколишнього середовища організм втрачає багато рідини і ці втрати людина не відчуває, тому що волога виділяється через шкіру, через дихання. В результаті можна впасти в такий стан, який називається гіповолемія – нестача води. За цим може послідувати падіння тиску, втрата свідомості і маса інших неприємних подій. Не треба соромитися набирати воду з кулера, коли ви заходите в установу, так можна поповнити свою пляшечку.

2. Маски і рукавички носимо, але по-хитрому

Коли людина в масці, у неї буває таке відчуття, ніби вона починає задихатися. І друга проблема – від дихання запотівають окуляри, це спричиняє масу дискомфорту. Є така хитрість, можна одягати стрічки, які фіксують маску, не як призначено, прямо, а схрещеними. Тобто, спочатку загорнути пов’язки, а потім надіти їх за вуха. Тоді створюється таке положення маски, що повітря виходить НЕ наверх, а в бічні «кишеньки» маски, в сторону. Таким чином дихати буде набагато легше, меншим буде суб’єктивне відчуття нестачі повітря. На мій погляд, носіння бавовняних тонких масок в спеку життя гіпертонікам і сердечникам ніяк не полегшить, треба розуміти, що медичні маски зроблені з хороших дихаючих матеріалів. Так що по комфорту бавовняні маски не перевищують медичні.

Що стосується рукавичок. У латексних рукавичках буде жарко завжди. Треба розуміти, що основна функція носіння рукавичок з метою нерозповсюдження вірусу, – в них нам менше хочеться чіпати своє обличчя, рукавички на руках підвищують самоконтроль. Тому цілком можна замінити латексні рукавички на тонкі бавовняні. Ви все одно в них будете торкатися до поверхонь, але після цього вам вже не захочеться чіпати своє обличчя цими рукавичками.

Ще одна хитрість, як полегшити життя тим, хто носить окуляри поверх масок, натерти вдома окуляри милом, а потім протерти чистою серветкою. Це дає можливість окулярам не пітніти від дихання.

Читайте також: Що робити, якщо під час носіння маски запотівають окуляри

3. Є сенс взяти з собою на прогулянку засіб «швидкої допомоги», наприклад, валідол

Якщо ви використовуєте якийсь засіб, що вам допомагає, наприклад валідол або нітрогліцерин, то добре було б брати його з собою коли виходите з будинку. Правда, хочу нагадати, що часто вода приводить людину в норму набагато швидше, поки вона у свідомості, ніж якісь інші засоби. Але ліки «швидкої допомоги», які використовуються сердечниками і гіпертоніками, краще мати при собі.

4. У спекотну погоду дуже важливо стежити за вживанням солі

Людям з гіпертонією, з серцево-судинними захворюваннями за кількістю вживання солі потрібно стежити взагалі завжди, але в спеку це стає особливо важливим. Вживання великої кількості солі сприятиме збільшенню тиску. У багатьох є таке уявлення, що вживання солі викликає затримку води і це сприяє профілактиці гіповолемії, зневоднення організму. Але це не так. У літніх людей вживання великої кількості солі сприятиме тільки підвищенню тиску, порушення балансу мікроелементів – натрію і калію – і інших неприємностей.

Читайте також: Стало відомо, як білий хліб може зруйнувати ваше здоров’я

5. Одяг повинен бути максимально дихаючим, з натуральних тканин

Добре було б, щоб одяг був з бавовни або льону, щоб тканина, яка не дихає, не сприяла більшому перегріванню. Пам’ятайте, що світлі тони менше притягують сонячні промені, і людина в світлому одязі менше перегрівається і менше втрачає рідини.

6. Важливо не забувати приймати лікарські препарати

Зараз сонячного світла більше, настрій у нас від цього підвищується, самопочуття поліпшується, і люди іноді подумують про таку дивну річ, як «лікарські канікули». Мовляв, навіщо себе пригощати хімією, якщо і так непогано себе відчуваєш. Але якщо ви перестаєте регулярно приймати призначені вам ліки, це може спровокувати погіршення стану.

7. У раціоні має бути менше жирних продуктів. Акцент на овочі

У раціоні зараз обов’язково повинні бути свіжі овочі та фрукти. З фруктами потрібно бути акуратним, не можна переїдати, але не можна і недоїдати. Тут важливий баланс. 1-2 фрукта в день або склянка ягід – це прекрасно. Овочів можна їсти 400-500 гр. на добу.

Читайте також: 5 ефективних порад для тих, кому набрид жир на животі

8. Гуляти бажано по парку

Не перебувайте на відкритому сонці, вибирайте такі місця в парку, де є тінь. Зараз паркова зона добре облагороджена, є різні можливості: і в затінку посидіти, і пройтися по мальовничих доріжках.

9. Ходимо на прогулянки вранці і ввечері

Піші прогулянки в літню пору року особливо прекрасні. Вибираємо той час доби, коли яскравого сонця немає, коли температура прийнятна, виходимо на вулицю для прогулянок вранці відразу після сну і для прогулянок перед сном.