Комплекс з 6 експрес-вправ, який подарує відмінну форму якраз до новорічних свят

Всі хочуть виглядати надзвичайно на новорічних корпоративах або просто під час домашніх посиденьок. І хоча часу залишилося зовсім небагато, ми ще встигнемо підтягнути сідниці і зробити живіт трохи рельєфнішим, пише Вона. Виконуйте ці вправи регулярно, і до 31 грудня ваше відображення в дзеркалі приємно вас здивує. На жаль, одним лише фітнесом справі не допоможеш. Але якщо вже зараз перейти на правильне харчування і до силових тренувань додати активний спосіб життя, то титул «Королева вечора» буде у вас в кишені.

Ми переглянули безліч варіантів фізичної активності і зробили вибір на користь ефективних, але нескладних вправ, які ви з легкістю зможете повторити. Нагадуємо, що перед тим, як приступити до їх виконання, варто гарненько розім’ятися.

Покращуємо форму рук і грудей

Початкове положення: сидячи на підлозі, як зазначено на малюнку, лікті зігнути під прямим кутом, долоні притиснути одну до одної.

З силою стисніть долоні приблизно на 10 секунд, потім повільно підніміть їх над головою, так само натискаючи долонями одна на одну. Замріть в такому положенні на 5-10 секунд, потім плавно опустіть їх на стегна. Розслабтеся на 30 секунд і повторіть вправу знову.

Повторити : 10-15 разів.

Опрацьовуємо м’язи живота

Початкове положення: лежачи на підлозі, ноги розвести, долоні покласти на живіт.

На видиху підніміть ноги вгору і одночасно підніміть корпус так, як вказано на малюнку. Руки витягніть між колінами і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Якщо вийде, ривками підніміть тулуб пару раз, не опускаючи ноги на підлогу. На вдиху поверніться у вихідне положення.

Повторити: 10-15 разів.

Зміцнюємо м’язи спини

Початкове положення: лежачи на животі на підлозі, руки зігнути в ліктях, як зазначено на малюнку.

На видиху відведіть лікті назад, максимально зводячи лопатки разом. На вдиху поверніться у вихідне положення.

Повторити : 10 разів.

Опрацьовуємо сідниці і стегна

Початкове положення: стоячи прямо, ноги широко розставити – в 2 рази ширше плечей (носки дивляться злегка назовні), в руках гантелі для обважнення (їх вагу підберіть індивідуально), спина пряма.

На вдиху поволі зігніть ноги, поки коліна не будуть строго над щиколотками. Одночасно підніміть руки з гантелями паралельно ногам. З видихом акуратно поверніться у вихідне положення. Слідкуйте, щоб ваші ноги були розташовані строго на одній лінії.

Повторити : 3 підходи по 15 повторень.

Зміцнюємо гомілки

Початкове положення: сидячи на краю стільця, одну ногу розташувати на іншій так, щоб п’ята трохи звисала з коліна; ребро стопи притиснути вантажем, наприклад 5-літровою пляшкою з водою.

П’яту ноги, яка стоїть на підлозі, піднімайте і опускайте.

Повторити: 3-4 підходи по 15-17 повторень.

Для всього тіла: японська техніка від Tamayo 3 в 1

Початкове положення: ноги широко розставити носками назовні, коліна зігнути, руки поставити на талію.

Відірвіть п’яти від підлоги, одночасно розводячи руки в сторони і згинаючи їх в ліктях. Випрямити плечі, притиснувши лопатки до хребта. Не змінюючи положення, на вдиху підніміть руки вгору, на видиху поверніться у вихідне положення.
Повторити : 20 раз.