Фахівці порадили, як підтягнути тіло після пологів: ТОП-5 ефективних вправ

Погодьтеся, після пологів наше тіло далеке від ідеалу. На щастя, це можна виправити.

Щоб виглядати підтягнутою і в тонусі, вам достатньо виконувати всього п’ять простих вправ кожен день, щоб вже через місяць побачити результат.

Присідання

Займіть положення сидячи, ніби ви сідаєте на стілець. Таз відведіть назад. Стопи не відривайте від підлоги. Упор зробіть на п’яти. Стегна і коліна зігніть під кутом 90 градусів. Корпус відведіть злегка вперед, але не завалюйте його. Робіть вдих на нижньому положенні і видих на підйомі.

Випади назад

Зробіть крок однією ногою назад на носок. Корпус злегка відсуньте вперед. Відсуньте вперед стоять ноги, зігнуті під кутом 90 градусів. Зробіть вдих в нижньому положенні і видих на підйом в початкове положення. Виконуйте вправу по 30 разів на кожну ногу.

Присідання з широкою постановкою ніг

Зробіть глибокий присід під кутом 90 градусів. Спина повинна бути рівною. Корпус тримайте прямо. Стопи не відривайте від підлоги. Робіть глибокий видих на підйомі. Виконуйте вправу 20 разів.

Верхній прес

Спріться на спину. Ноги зігніть в колінах. Стопи повинні лежати на підлозі. Руками підіпріть голову. Підборіддя при цьому не повинне торкатися грудей. Виконуйте вправу 30 разів.

Нижній прес

Прийміть положення сидячи. Руки тримайте за спиною. Вони повинні упиратися в підлогу. Кисті притисніть вперед до сідниць на ширині плечей. Поперек повинен бути трохи округлений, ноги – залишатися прямими, паралельно підлозі. По можливості зробіть вправу 50 разів.