Втрата ваги – нелегкий подвиг. Але що робити, якщо ви начебто скинули вже доволі багато, до мети зашилося лише декілька кіло, а вони ніяк не зникають? Перегляньте свої звички – деякі з них лише здаються корисними.
Отже, ви вже пройшли майже весь курс схуднення. Змінили харчування, займаєтесь спортом, просто багато ходите. Але щось парочка кілограмів, що залишилася, не поспішає зникати. Що ви робите ти не так? Ми зараз розповімо.
Просто активні кардіотренування на фіналі дистанції вже можуть не приносити потрібної користі. Спробуйте високоінтенсивні інтервальні комплекси. Вони, як правило, короткі, але при цьому потрібно докладати максимальних зусиль – від таких метаболізм прискорюється, калорій і жиру спалюється відразу більше.
Насправді, такі напої – часто лише порожні калорії і ніякої користі. У деяких ще може бути багато цукру. Подібні напої можуть підійти хіба що спортсменам, які займаються довше години – і то в помірних кількостях. Якщо ваші заняття фітнесом тривають до години, вас виручить звичайна вода.
Деякі з них, здавалося б, корисні для здоров’я, можуть містити близько пари сотень калорій і 18 г жиру. А ми їмо їх після тренувань. Який вже тут дефіцит калорій? Замість батончика пошукайте закуски, які містять білок (для м’язів) і корисні вуглеводи (для поповнення енергії).
Хороший, достатній сон – шлях до краси і до стрункої фігури. Брак сну, згідно з дослідженнями, стримулює нас до бездумних перекусів, а ще робить нас менш продуктивними на тренуваннях – адже втомлені ви навряд чи зможете займатися в повну силу.
Обов’язково потрібно спати 7-9 годин на добу – це реально стимулює відхід ваги.
Пропуск їжі (і особливо перекусів) комусь здається правильним способом скинути вагу, але, на жаль, це майже завжди призводить до зворотних результатів. Паузи між їжею ведуть до того, що метаболізм сповільнюється (так організм готується до чергової паузи, адже йому потрібна енергія для існування). Перекушувати можна через 3 години після основного прийому їжі, а через 2 після перекусу можна знову харчуватися повноцінно. І ще не забувайте заправитися протягом 30 хвилин після тренування.
Це дуже важливо. Ніхто не закликає до повноцінного прийняття їжі, але перекус після занять – обов’язковий. Якщо його пропущено, це в рази збільшує ризик переїдання пізніше протягом дня.
Вода – найдоступніший спосіб худнути. Її достатня кількість прискорює метаболізм і пригнічує голод. Якщо відчуваєте приступ голоду, спробуйте випити склянку води, щоб пом’якшити його. Навіть якщо їсти все одно буде хотітися, ви з’їсте менше.
Стрес – вірний шлях до зупинки зменшення ваги. Він, як мінімум, загрожує зривами на що-небудь шкідливе. хоча заняття спортом зазвичай допомагають зняти стрес, виробляючи гормони радості. Але, якщо це не діє, спробуйте медитації та інші техніки розслаблення. І точно не стрес з приводу ваги. Ви ж уже майже досягли мети і з фінальної парою кілограмів теж впораєтесь!
Український бренд одягу byMe відомий своєю місією закохувати у культуру та традиції через одяг, що…
Професія майстра манікюру вимагає не тільки уміння і креативності, а й наявності якісного інструментарію. Правильно…
Яскраві образи, романтичні сюжети, нестандартні герої - усе це робить книжки нашого огляду цікавими й…
Мармуровий дизайн нігтів незмінно користується шаленою популярністю, оскільки дозволяє створити цікавий та витончений образ. Віддаєте…
Бізнесвумен Катерина Реп'яхова, яка є дружиною відомого українського співака Віктора Павліка, поділилася з підписниками своїми…
Білий колір – універсальний. Він чудово поєднується з будь-якими відтінками, тому відкриває великі можливості для…