6 конкретних та дієвих способів кардинально сповільнити старіння

Повернути час назад не може ніхто, проте уповільнити його хід і вплив на наш зовнішній вигляд і здоров’я – цілком можливо. Те, як ми старіємо, залежить від нашої ДНК тільки на 50%, інша половина повністю визначається способом життя. Перехитрити організм і “скинути” кілька років свого біологічного віку можна за допомогою спорту і здорового харчування. Так, це всім відома істина, тому ось ще сім конкретних порад, які діють як природне омолодження.

Додайте в свій раціони ягоди

Вільні радикали – одні з головних ворогів пружної шкіри. Погані новини полягають в тому, що їх утворенню сприяє практично все, що оточує нас кожного дня: ультрафіолет, забруднена екологія, радіація, куріння, стрес провокують появу зморшок і пігментних плям. Хороші новини в тому, що боротися з усім перерахованим вище можна за допомогою ягід, що містять потужний заряд антиоксидантів. Рекомендується доповнювати свій раціон порцією ягід щодня, в ідеалі вживати їх з першим прийомом їжі. Так вони ідеально метаболізуються і протягом дня захищають організм від вільних радикалів і, отже, передчасного старіння.

Вживання вітаміну D

Необов’язково отримувати вітамін D з сонця, його якраз варто уникати і не забувати 365 днів в році наносити на шкіру SPF. Якщо ви живете в північній країні і працюєте в офісі, швидше за все, у вас буде брак цього вітаміну. Однак перед тим, як бігти в аптеку, проконсультуйтеся з ендокринологом: лікар призначить аналіз і відповідне дозування. Вам же залишиться вибрати, в якому вигляді вам зручніше приймати вітамін D – капсули або розчин.

Дотримуйтесь питного режиму

Корисна звичка, яка для багатьох залишається особистим викликом. Прийміть його: організм на 50-80% складається з води, і чим старшими ми стаємо, чим менше її процентне співвідношення – привіт, зморшки.

Уникайте стресу

Стрес змушує нас старіти швидше, тому що в цьому стані організм виділяє кортизол. У режимі «fight or flight» відбувається звуження артерій, і через кров переноситься менше кисню. Тут на нас чекають вільні радикали, які просто “квітнуть” в стані стресу і змушують нас виглядати старше.

Зрозуміло, що простіше сказати, ніж зробити. Тож радимо вам прокрутити в голові події, які можуть викликати у вас стрес. Таким чином, якщо це станеться в реальності, ваша реакція буде спокійнішою.

Займайтеся спортом

Ще одна стара як світ істина: спорт – це життя. Кардіо, аеробні та анаеробні навантаження – виберіть те, що вам до душі, і займайтеся регулярно. Чим раніше ви перетворите спорт в невід’ємну частину життя, тим пізніше почнете старіти. М’язи роблять шкіру пружною і підтягнутою, спалюють жир і підтримують оптимальний рівень інсуліну. А якщо ви займаєтеся спортом на повітрі, то, крім всіх перерахованих бонусів, ще й активно насичуєте клітини киснем.

Відпочивайте

Гарні новини: приємно-ледаче дозвілля теж уповільнює старіння. Масаж, наприклад, зберігає шкіру еластичною і молодою, тому що під час тиску в клітини надходить більше кисню. Якісний сон відіграє не менш важливу роль: клітини оновлюються, кортизол руйнується, а гормон сну мелатонін надає омолоджуючу дію на організм – ймовірно, саме тому Білосніжка, яка проспала 100 років,  не постаріла ні на день.

Читайте також: Фейсфітнес для обличчя: вправи, які працюють краще пластики