6 хвилин для схуднення: гімнастика військового лікаря

Ця гімнастика здобула широку популярність ще у вісімдесятих роках минулого століття, а її автором був полковник медичної служби Воробйов, який написав понад 70 наукових робіт. Його розробка двічі була удостоєна золотої медалі ВДНГ. А найголовніше – у неї відсутні медичні протипоказання.

Невидима гімнастика ідеально підходить для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя і проводять майже весь час перед екранами моніторів, тобто практично для всіх нас! Для людей із зайвою вагою вона є прекрасним стартом для фізичної активності, тому що не викликає надмірних навантажень на серце, яке і так відчуває постійні перевантаження. І навіть ледарі можуть зітхнути вільно, оскільки більше немає необхідності заганяти себе до поту, намагаючись повторити те, що з легкістю виконують красиві дівчата – майстри спорту.

«Невидимі» вправи для схуднення і здоров’я

Займає гімнастика всього шість хвилин, але правда, для отримання ефекту, її доведеться робити кожну годину. Але, це всього 8 вправ, які до того ж можна робити сидячи, стоячи, перед телевізором, в будь-якому місці, не привертаючи уваги оточуючих або сім’ї. Якщо ви думаєте, що цього буде недостатньо для повноцінного навантаження, то помиляєтеся. Багато зриваються вже на другий-третій день, оскільки всі м’язи починають боліти, як після пари годин у фітнес-центрі.

1. Підйоми п’ят. Їх можна робити сидячи або стоячи в будь-якому місці. Зробіть 40 підйомів.

2. Підйоми носків. П’яти щільно притиснуті до підлоги, піднімається тільки область носків – 40 разів.

3. Втягуйте сідничні м’язи – 50 рухів. Постарайтеся напружувати м’язи із зусиллям. Можна поєднувати його з одночасним втягуванням м’язів промежини – дуже корисна вправа для еластичності м’язів і здоров’я всієї сечостатевої системи.

4. Втягуйте м’язи живота. Робіть вдих носом, видихайте ротом і, видихаючи, втягуйте живіт. Повторіть 20 разів.

5. Зведіть лопатки. Розправте плечі, випряміть спину і з напругою наближайте лопатки одна до одної.

6. Стискайте долоні в кулак. Руки можуть перебувати в будь-якому, зручному вам положенні, прямі, зігнуті, в різні боки. Докладаючи значних зусиль, стискати і розтискати долоні в кулаки. Повторіть 50 разів.

7. Повертайте голову в сторони. У повільному темпі, дуже плавно, повертайте голову вправо і вліво на 90 градусів. Виконайте 20 разів. Це єдина вправа, яка може привернути увагу.

8. Витягуйте підборіддя. У будь-якому положення потягніть підборіддя вперед. Це можна робити з відкритим або закритим ротом, і тоді нижня губа зайде за верхню. Робіть так, щоб відчувалося, як натягується шкіра до області ключиць. Прекрасно допомагає позбутися від другого підборіддя.

Користь невидимих ​​вправ:

• сприяють тренуванню всіх м’язових груп;
• активізують роботу внутрішніх органів;
• стимулюють процеси кровообігу;
• усувають застої лімфи;
• розганяють обмін речовин;
• підсилюють жироспалювання.

Це найбільш непомітний варіант гімнастичних вправ. Таку пам’ятку краще роздрукувати і перший тиждень тримати так, щоб вона весь час була під рукою, але вже через кілька днів ви запам’ятайте всі ці рухи і будете виконувати їх вже автоматично. А через три тижні, вони увійдуть до звички і можуть залишитися на все життя, допомагаючи знайти стрункість, витонченість, красу і здоров’я.