5 правил сушки тіла для тих, хто хоче рельєфні м’язи

Сушка тіла необхідна для того, щоб ваші старанні зусилля в залі не були марними і перетворилися у красиво промальовані м’язи. Особливо цієї дієти варто дотримуватися тим, у кого повільний обмін речовин – такі люди зазвичай швидше і легше набирають зайву вагу. Для досягнення потрібного рельєфу слід дотримуватися деяких правил:

• Щоб організм міг працювати сам на себе і прискорити метаболізм, необхідна сильна м’язова маса – м’язи вимагають багато енергії та споживають величезну кількість калорій. Якщо м’язової маси недостатньо, то сушка допоможе лише зменшити обсяги, але чітких і красивих ліній не з’явиться. Тому, в першу чергу, варто приділити велику увагу силовим й аеробним тренуванням. Фізичні навантаження повинні бути регулярними. Для ефективного результату, в день потрібно витрачати більше калорій, ніж споживати.
• Дієта для сушки тіла повинна бути збалансованою. Організму необхідно отримувати всі вітаміни та елементи для підтримки життєдіяльності, інакше імунна система буде схильна до різних хвороб, і сушка не приведе до бажаного результату. Головний принцип такої дієти: скорочення вуглеводів і збільшення споживаного білка. Дотримуватися харчування для сушки рекомендується 4-6 тижнів.
• Різке зменшення вуглеводів в організмі може призвести до їх дефіциту, тому потрібно робити це поступово: щотижня скорочуйте кількість на 2-3 г на 1 кг ваги. До речі, вуглеводи повинні бути складними: коричневий рис, макарони твердих сортів, вівсянка (НЕ швидкого приготування), гречка, квасоля. Солодощі та фрукти містять прості вуглеводи, тому їх краще їсти у першій половині дня і маленькими порціями. Правильний раціон для сушки складається з 50-60% вуглеводів, 30-40% білків і 10% жирів.
• Не менш важливе правило при сушці – дробове харчування. У день має бути 5-6 прийомів їжі. Останній прийом повинен бути не пізніше ніж 2-3 годин до сну. Не забувайте про водний баланс – вода необхідна для збільшення швидкості обміну речовин.
• Під час сушки слід відмовитися від солодкого, мучного, копченого, смаженого, консервованого. Обов’язково додайте в раціон овочі (віддайте перевагу зеленим) – вони забезпечать організм корисними мікроелементами. Як джерело білка вживайте яловичину, нежирну рибу, курячу грудку, знежирені молочні продукти і яєчний білок. Жири слід мінімізувати, але не виключати повністю – вони необхідні для здорового метаболізму. Для підтримки жирів приймайте кокосову, лляну, кукурудзяну та інші легкі рослинні олії в невеликих кількостях.