Буває так, що прокидаєшся посеред ночі, а сон ніяк не приходить. Ти про щось турбуєшся або ж просто одні і ті ж думки не дають заснути… Що робити? Ось рекомендації фахівців, які повинні допомогти.
Часом тебе від сну відривають звичайні буденні клопоти, а не негативні думки. Наприклад, ти плануєш відпустку або великий захід, про який потрібно пам’ятати багато деталей. Якщо від цього ніяк не позбутися, візьми листок і запиши все, що потрібно, щоб не забути. Тоді мозок звільниться від необхідності постійно крутити ці думки.
Дослідження показали, що ті, хто записує свої плани і справи на майбутнє, засипають на 9 хвилин швидше тих, хто викреслює зроблене.
Перевертатися і намагатися заснути – погана ідея, якщо це триває довше 20 хвилин. Мозок починає асоціювати спальню з безсонням і переживаннями. Так, що вчені рекомендують встати і чимось зайнятися: наприклад, почитай книгу, тільки не дуже захоплюючу!
Незабаром тобі точно захочеться спати. Якщо ні, поекспериментуй з режимом дня.
Якщо ти ніяк не можеш заснути, одягни навушники і полинь у музику. Можна поставити заспокійливий шум моря або повільні улюблені пісні, які налаштують тебе на сон.
Якщо зосередитися на ньому, напевно зможеш заснути швидше. Одна з технік: поклади руку на живіт, повільно вдихни, потім злегка натисни і повільно видихни. Повтори кілька разів.
Читайте також: Як побороти безсоння без таблеток: порада від професіонала
Тільки не багато! Наприклад, фрукт або печиво. Вуглеводи сприяють виробництву серотоніну, який потрібен в тому числі для регуляції сну. Крім того, легкий перекус допоможе позбутися від звуків у животі, якщо вечеря була ну дуже давно.
Український бренд одягу byMe відомий своєю місією закохувати у культуру та традиції через одяг, що…
Професія майстра манікюру вимагає не тільки уміння і креативності, а й наявності якісного інструментарію. Правильно…
Яскраві образи, романтичні сюжети, нестандартні герої - усе це робить книжки нашого огляду цікавими й…
Мармуровий дизайн нігтів незмінно користується шаленою популярністю, оскільки дозволяє створити цікавий та витончений образ. Віддаєте…
Бізнесвумен Катерина Реп'яхова, яка є дружиною відомого українського співака Віктора Павліка, поділилася з підписниками своїми…
Білий колір – універсальний. Він чудово поєднується з будь-якими відтінками, тому відкриває великі можливості для…