Буває так, що прокидаєшся посеред ночі, а сон ніяк не приходить. Ти про щось турбуєшся або ж просто одні і ті ж думки не дають заснути… Що робити? Ось рекомендації фахівців, які повинні допомогти.
Часом тебе від сну відривають звичайні буденні клопоти, а не негативні думки. Наприклад, ти плануєш відпустку або великий захід, про який потрібно пам’ятати багато деталей. Якщо від цього ніяк не позбутися, візьми листок і запиши все, що потрібно, щоб не забути. Тоді мозок звільниться від необхідності постійно крутити ці думки.
Дослідження показали, що ті, хто записує свої плани і справи на майбутнє, засипають на 9 хвилин швидше тих, хто викреслює зроблене.
Перевертатися і намагатися заснути – погана ідея, якщо це триває довше 20 хвилин. Мозок починає асоціювати спальню з безсонням і переживаннями. Так, що вчені рекомендують встати і чимось зайнятися: наприклад, почитай книгу, тільки не дуже захоплюючу!
Незабаром тобі точно захочеться спати. Якщо ні, поекспериментуй з режимом дня.
Якщо ти ніяк не можеш заснути, одягни навушники і полинь у музику. Можна поставити заспокійливий шум моря або повільні улюблені пісні, які налаштують тебе на сон.
Якщо зосередитися на ньому, напевно зможеш заснути швидше. Одна з технік: поклади руку на живіт, повільно вдихни, потім злегка натисни і повільно видихни. Повтори кілька разів.
Читайте також: Як побороти безсоння без таблеток: порада від професіонала
Тільки не багато! Наприклад, фрукт або печиво. Вуглеводи сприяють виробництву серотоніну, який потрібен в тому числі для регуляції сну. Крім того, легкий перекус допоможе позбутися від звуків у животі, якщо вечеря була ну дуже давно.
Вибір ідеального аромату – це індивідуальний та надзвичайно захоплюючий процес. Сьогодні світ парфумерії пропонує нам…
Переїзд на нове місце проживання — це завжди клопіткий і відповідальний захід. А якщо у…
Перевезення меблів потребує відповідального підходу, адже безпека вантажу і швидкість переїзду залежать, зокрема, і від…
У колекції Reserved ти знайдеш великий вибір мінісуконь, які легко адаптуються під сезон, формат події…
Вихідні у місті — чудова нагода провести час активно та з користю. Комфортний одяг стає…
На ринку професійної косметики представлено безліч засобів очищення, які мають свої особливості та переваги. Професійна…