Буває так, що прокидаєшся посеред ночі, а сон ніяк не приходить. Ти про щось турбуєшся або ж просто одні і ті ж думки не дають заснути… Що робити? Ось рекомендації фахівців, які повинні допомогти.
Часом тебе від сну відривають звичайні буденні клопоти, а не негативні думки. Наприклад, ти плануєш відпустку або великий захід, про який потрібно пам’ятати багато деталей. Якщо від цього ніяк не позбутися, візьми листок і запиши все, що потрібно, щоб не забути. Тоді мозок звільниться від необхідності постійно крутити ці думки.
Дослідження показали, що ті, хто записує свої плани і справи на майбутнє, засипають на 9 хвилин швидше тих, хто викреслює зроблене.
Перевертатися і намагатися заснути – погана ідея, якщо це триває довше 20 хвилин. Мозок починає асоціювати спальню з безсонням і переживаннями. Так, що вчені рекомендують встати і чимось зайнятися: наприклад, почитай книгу, тільки не дуже захоплюючу!
Незабаром тобі точно захочеться спати. Якщо ні, поекспериментуй з режимом дня.
Якщо ти ніяк не можеш заснути, одягни навушники і полинь у музику. Можна поставити заспокійливий шум моря або повільні улюблені пісні, які налаштують тебе на сон.
Якщо зосередитися на ньому, напевно зможеш заснути швидше. Одна з технік: поклади руку на живіт, повільно вдихни, потім злегка натисни і повільно видихни. Повтори кілька разів.
Читайте також: Як побороти безсоння без таблеток: порада від професіонала
Тільки не багато! Наприклад, фрукт або печиво. Вуглеводи сприяють виробництву серотоніну, який потрібен в тому числі для регуляції сну. Крім того, легкий перекус допоможе позбутися від звуків у животі, якщо вечеря була ну дуже давно.
Інколи немає часу на приготування випічки в духовці, і в цьому випадку вас виручить цей…
Літо – це час не для нудьги, це час відпусток, тривалих прогулянок та нових вражень,…
Смачна, апетитна та ситна закуска «Рулетики з лаваша з оселедцем» підійде і до святкового столу,…
Популярний український співак Олександр Кривошапко не завжди ділиться подробицями особистого життя. Чоловік декілька разів був…
Якщо хочете потішити гостей апетитними салатами, то приготуйте їх за цими рецептами. Вони виходять дуже…
Відома українська акторка Надія Хільська відверто поділилась, як переживає загибель свого коханого. Чоловік зірки пішов…