5 ефективних технік, які допомагають швидше заснути і не переживати

Буває так, що прокидаєшся посеред ночі, а сон ніяк не приходить. Ти про щось турбуєшся або ж просто одні і ті ж думки не дають заснути… Що робити? Ось рекомендації фахівців, які повинні допомогти.

Напиши список своїх справ

Часом тебе від сну відривають звичайні буденні клопоти, а не негативні думки. Наприклад, ти плануєш відпустку або великий захід, про який потрібно пам’ятати багато деталей. Якщо від цього ніяк не позбутися, візьми листок і запиши все, що потрібно, щоб не забути. Тоді мозок звільниться від необхідності постійно крутити ці думки.

Дослідження показали, що ті, хто записує свої плани і справи на майбутнє, засипають на 9 хвилин швидше тих, хто викреслює зроблене.

Встань з ліжка

Перевертатися і намагатися заснути – погана ідея, якщо це триває довше 20 хвилин. Мозок починає асоціювати спальню з безсонням і переживаннями. Так, що вчені рекомендують встати і чимось зайнятися: наприклад, почитай книгу, тільки не дуже захоплюючу!

Незабаром тобі точно захочеться спати. Якщо ні, поекспериментуй з режимом дня.

Послухай звуки природи

Якщо ти ніяк не можеш заснути, одягни навушники і полинь у музику. Можна поставити заспокійливий шум моря або повільні улюблені пісні, які налаштують тебе на сон.

Стеж за диханням

Якщо зосередитися на ньому, напевно зможеш заснути швидше. Одна з технік: поклади руку на живіт, повільно вдихни, потім злегка натисни і повільно видихни. Повтори кілька разів.

Читайте також: Як побороти безсоння без таблеток: порада від професіонала

З’їж що-небудь солодке

Тільки не багато! Наприклад, фрукт або печиво. Вуглеводи сприяють виробництву серотоніну, який потрібен в тому числі для регуляції сну. Крім того, легкий перекус допоможе позбутися від звуків у животі, якщо вечеря була ну дуже давно.