5 ефективних способів заспокоїтися перед сном

Стрес породжує тривожні думки, а вони призводять до стресу, провокуючи замкнуте коло, пише Вона. Часом нам необхідно просто заспокоїтися, щоб заснути, і ось кілька ефективних способів добитися бажаного.

Вимкніть всі електронні пристрої за 30 хвилин до того, як лягти спати. Світло від смартфонів або планшетів знижує виробництво гормону мелатоніну, через що ми гірше засипаємо. Всі ці пристрої є джерелами інформації, і часом досить стресової.

Напишіть на папері те, що викликає у вас сильний стрес. Краще, щоб це було викладено письмово, а не гуляло у вашій голові у вигляді неспокійних думок, що заважають заснути. 15-20 хвилин в день читайте цей список і думайте про те, як вирішити ті чи інші проблеми, Цей спосіб дійсно допомагає вгамувати хвилювання.

Виконуйте спеціальні вправи по розслабленню м’язів, лежачи в ліжку. Це теж допомагає відволіктися від неприємних думок. Легкі вправи також розслаблюють мозок і тіло, стимулюючи глибокий сон.

Стресові думки перед сном збільшують серцебиття, через що людині складніше заснути. Спеціальні дихальні вправи, які практикуються в йозі і самі по собі окремо, допомагають стабілізувати биття серця і зменшити рівень стресу.

Мозок не здатний зануритися в сон по команді. І якщо ви не підготовлені до сну, то мозок буде продовжувати напружено працювати, як робив це протягом усього дня. Розслабити мозок необхідно за 30 хвилин до того, як ви підете в ліжко. Спробуйте послухати спокійну музику або почитати.