5 ефективних порад для тих, кому набрид жир на животі

Лікарі попереджають – велике скупчення жиру в області живота може привести до плачевних наслідків. Ні, справа зовсім не в красі (вона, як відомо, не гарант здоров’я), а у високому ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Для чоловіків і жінок фахівці виділяють різні критичні позначки. Для жінок – 80 см і вище, для чоловіків – від 87 см. Надлишок вісцерального жиру може порушити гормональний баланс і погіршити стан внутрішніх органів. Всього кілька порад допоможуть змінити ситуацію на краще. Користуйтеся!

Відмовтеся від цукру

Штучний цукор, який ми поглинаємо разом із солодощами та лимонадом, – ворог номер один. Глюкоза і фруктоза в складі цукру потрапляє в кров і перетворюється в енергію. Надлишок солодких продуктів призводить до утворення зайвого вісцерального жиру. Так що краще повністю відмовтеся від шкідливих солодощів, щоб знизити жировий відсоток в організмі. Серед дозволених ласощів – мед, гіркий шоколад і сухофрукти. І все в помірній кількості.

Їжте більше білка

Деякі люди в боротьбі за плоский живіт скорочують добовий калораж і їдять тільки овочі. Помилка новачка! Щоб прибрати жир, потрібно активно їсти білкові продукти. Тваринний та рослинний протеїн знижує рівень греліну – гормону, який контролює почуття голоду. По суті ви повноцінно харчуєтеся і витримуєте здоровий проміжок «голодування» – 3-4 години. Іншими словами, ви просто не заглядаєте в холодильник кожні півгодини.

Не забувайте про клітковину

Продукти, багаті природною клітковиною, ще один ваш союзник в боротьбі з жиром. В першу чергу овочі та фрукти добре насичують, надовго зберігають почуття ситості і прискорюють обмін речовин. Крім того, продукти з високим вмістом клітковини знижують рівень стресу і зменшують всмоктування простих вуглеводів і цукру в кров.

Пийте чай

Як не дивно, будь-який вид чаю уповільнює утворення жиру в області живота. Справа в тому, що цей гарячий напій містить кахетіни. Вони прискорюють метаболізм, покращують роботу печінки і допомагають швидше спалювати жир. Лікарі рекомендують балувати себе чаєм відразу після силового і кардіотренування. Деякі види чаю можуть похвалитися особливими характеристиками. Наприклад, чай з м’ятою знижує апетит, а ройбуш регулює гормони стресу.

Відмовтеся від алкоголю

Тренування, правильне харчування і здоровий сон не принесуть серйозного результату, якщо ви паралельно вживаєте алкоголь. Швидше вуглеводи, якими багаті будь-які напої з градусом, відразу перетворюються в жир.