4 табу перед сном, які викликають безсоння і нездоровий колір обличчя

Сон – це найважливіше джерело енергії для людини. А недосипання – це і загальна пригніченість, і помилки в роботі, і погане самопочуття. Безсоння можуть провокувати деякі захворювання але воно може бути зумовлене і зовнішніми чинниками: немовля, що кричить або улюблений котик, що скаче по господареві. А ще – сюрприз! – якість сну ми часто знижуємо собі самі. Якщо це ваша проблема, звіртеся з нашим чек-листом: можливо, настав час переглянути деякі звички, щоб насолоджуватися здоровим відпочинком.

Отже, що не варто робити, щоб виспатися?

Пити чай за кілька годин до сну

Поширена думка, що пити перед сном каву – погана ідея. Це правда лише частково: існують сорти з позначкою decaf, які практично не містять кофеїну і шкоди сну не завдадуть. Однак, багато хто віддає перевагу замінювати каву чаєм, особливо зеленим або білим. А тут і криється пастка: мало того, що кофеїну в візуально блідому чаї предостатньо, він містить ще й теофілін – сечогінну речовину. В результаті рваний поверхневий сон з підйомами вам забезпечений. Тому вживати чай ввечері краще не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.

Чим замінити? Трав’яними настоями: лаванда, меліса, ромашка, звіробій – вони чудово розслаблюють, заспокоюють і знімають напругу.

Дивитися в екран смартфона перед сном

Екрани сучасних гаджетів випромінюють синє світло, а воно впливає на вироблення мелатоніну – гормону, який відповідає за якість відпочинку, регулює цикли сну і неспання. Синій спектр світла інтерпретується нашим мозком як ранковий і будить нас. Тому перевірка пошти або соцмереж перед сном переводить мозок в режим «пішли працювати», а з таким настроєм виспатися – велика проблема.

Як обійти систему? Виробники почали випускати додатки, які, в залежності від часу доби, змінюють відтінок світіння: вечірній режим смартфона випромінює тепле жовте світло. Однак питання про те, як впливає новий тип світіння на засинання, ще вивчається. І щоб точно мінімізувати ризик безсоння, відмовтеся від перевірки смартфона за годину-півтора до сну, навіть якщо руки самі тягнуться до гаджета. Безпечніше книгу почитати або котика погладити.

Дивитися напружені фільми

Якщо ви емоційно не втягуєтеся і дивитесь на те, що відбувається на екрані, як на картинку, то такий фільм перед сном вам навряд чи зашкодить. З іншого боку, якщо ви не відрізняєтеся яскравими емоційними реакціями, підозрілістю, збудливістю, підвищеною тривожністю, то і проблем зі сном у вас, швидше за все, немає. Якщо вам в принципі важко засипати, зайвий раз «заводити» на ніч свою нервову систему не варто – адреналін, який виділяється в кров при перегляді фільмів жахів і в ситуації гострого стресу, абсолютно однаково діє на організм. Розслабитися, швидше за все, не вийде.

Чим замінити? Доведено, що музика дає протилежний ефект. Дослідження угорських вчених, проведені в Інституті поведінкових наук в 2006 році, показали, що прослуховування м’якої, релаксируючої музики не тільки полегшує засинання, а й допомагає виспатися за менший час. Фахівці радять вибирати музику без вокалу. Такі мелодії допомагають розслабитися і сконцентруватися на своїх відчуттях.

Щільно вечеряти перед сном

Заснути з повним шлунком – той ще квест. Відчуття важкості, дискомфорт не дадуть спокійно спати, а якщо ще й доповнити пізню вечерю алкоголем – можна чекати зневоднення і поверхневого сну (мозок під впливом алкоголю не без зусиль переходить у фазу глибокого сну). Як підсумок – розбитий стан вранці.

Як вийти з положення? Голодувати ввечері теж не варто. За дві години до сну з’їжте легкий салат, фрукти або щось білкове. Організм встигне впоратися з харчовим навантаженням і відпочине за ніч, а ви не будете відчувати дискомфорт і слухати бурчання з живота.