10 способів допомогти імунітету, поки ви вдома

Японські лікарі попереджають: сидячи вдома без руху ви посадите свій імунітет, який є дуже важливим при пандемії. Вони рекомендують гуляти, зберігаючи дистанцію, а у нас знайдеться ще кілька корисних порад!

Коронавірус, немов голлівудський блокбастер, успішно бере першість в новинах всієї планети, і це дуже лякає. Але експерти згодні в одному: вам потрібно постаратися не панікувати (а ще – слухати рекомендації лікарів і вживати заходів та бути обережними). За інформацією Всесвітньої Організації Охорони здоров’я владі Китаю і деяких інших країн вдалося уповільнити або зупинити локальні спалахи захворювання. Вчені всього світу старанно працюють над створенням вакцини, тому приводи для оптимізму є.

Що конкретно потрібно зробити, щоб зміцнити імунітет і протриматися до кінця пандемії?

1. Їжте здорову їжу …

Це працює досить просто: коли ви додаєте здорову їжу в свій організм, тіло теж стає стає здоровішим. «Ми – те, що ми їмо», пам’ятаєте? Якщо хочете стати бадьорим огірком або енергійною морквиною, ви знаєте, що робити!

Раціон з великою кількістю фруктів, овочів, корисних жирів і здорових злаків допоможе вашому імунітету залишатися у відмінній бойовій формі.

2. … але пам’ятайте, що панацеї не існує

Є досить багато продуктів, корисних і для імунної системи, і для збалансованості вашого раціону. Це цитрусові, часник, куркума, шпинат і багато іншого. Деякі харчові добавки, такі як цинк, вітаміни D і B6, також по праву вважаються імуностимулюючими.

Але важливо пам’ятати, що чарівного засобу в природі немає. Так, багато мікро і макроелементів широко рекламуються як природні імуномодулятори, але важливо розуміти: результати досліджень з обережними висновками «може підвищувати опірність організму» не дорівнює «часник зробить вас непереможними!».

Вітаміни та мінерали, швидше за все, не зашкодять, але й дуже багато від них не чекайте. Поговоріть з лікарем про доцільність прийому добавок у вашому конкретному випадку і не забувайте, що не всі мікроелементи нешкідливі.

3. Регулярно займайтеся спортом

Ми всі знаємо, що регулярні фізичні вправи знижують артеріальний тиск, зміцнюють серцево-судинну систему, оздоровлюють організм і активують імунну систему. І якщо ми знаємо, то чому нічого не робимо? Саме час почати!

4. Не куріть!

Існує безглуздий міф, що куріння захищає від зараження коронавірусом. Ми хочемо сказати, що це думка не просто помилкова – вона вкрай шкідлива! Куріння сигарет, вейпів і кальянів, навпаки, посилює ризики зараження і розвитку важких респіраторних ускладнень.

5. Пийте в міру

Надмірне вживання алкоголю погіршує роботу вашої імунної системи, роблячи вас більш сприйнятливими до інфекцій. Це особливо актуально для тих, хто намагається знімати стрес алкоголем або марно сподівається «продезінфікувати» зсередини.

6. Висипайтеся

Майже ніхто не спить досить багато і якісно. Але ж позбавлена ​​сну імунна система працює зовсім не так добре, як у людини, яка повноцінно виспалась.

7. Постарайтеся мінімізувати стрес

Ми знаємо, що це дуже важко. Кожне ЗМІ намагається запхати в ваш мозок максимально кричущий заголовок, адже страх продає набагато краще, ніж секс. Але багато досліджень показують, що стрес підриває імунну систему. Якщо ви підберете способи заспокоїтися, і додасте турботу про душевне благополуччя в щоденний розклад, це буде не менш важливим, ніж всі інші наші рекомендації.

Не будемо забувати про те, наскільки ми соціальні. Вчені стверджують, що міцні надійні комунікації приносять користь вашому здоров’ю. Зустріч в друзями в онлайні і спільне приємне проведення часу – відмінний хороший спосіб побороти стрес.

8. Мийте руки

Це дуже простий ефективний спосіб захистити себе від коронавірусу і вберегти імунітет від інших захворювань, які подорожують на ваших руках – як вірусних, так і бактеріальних (для них зараз зовсім не час).

Добре намилюйте долоні, в тому числі, з тильного боку, вимийте кожен палець окремо, не забудьте про кінчики пальців і простір під нігтями. Робіть це не менше 20 секунд (в процесі можна наспівувати приспів улюбленої пісні або популярного хіта, від якого ви ніяк не можете позбутися).

9. Не чіпайте обличчя

Коли ми чуємо пораду «не чіпати обличчя», мозок починає хотіти негайно помацати обличчя. Так уже ми влаштовані. Але боріться з собою: ваші слизові на обличчі (ніс, рот, очі) – гостинно відчинені ворота для коронавірусу. Не піддавайтеся.

10. Прикривайте рот, коли кашляєте або чхаєте

Коронавірус поширюється повітряно-крапельним шляхом, тому суворим рішенням заблокуйте “виліт літаків цієї авіакомпанії”.

Якщо у вас є серветка, то кашляйте в неї, а після цього обов’язково вимийте руки (як годиться, 20 секунд).

Якщо кашель підступає, а серветки немає, уявіть себе королевою драми (або селезнем-супергероєм в чорному плащі) і ефектним жестом сховайте обличчя від ворогів і заздрісників. Іншими словами, кашляйте в згин ліктя.

Бонусна порада: залишайтеся вдома, якщо погано себе почуваєте

Це найефективніший спосіб зупинити поширення вірусу. Навіть якщо ви не можете здати аналіз на коронавірус, краще діяти так, як якщо б результат був позитивним. Пийте більше рідини, лікуєте неприємну симптоматику і чекайте, поки нездужання повністю зникне.

Коли все закінчиться, у вашій уявній кармі виявиться стільки плюсиків, що ризику відродитися в наступному житті баобабом вже не буде.