10 надійних способів прибрати «вушка» на стегнах, які псують фігуру

Жирові відкладення на зовнішній стороні стегон називаються «вушками» або «галіфе» через трикутну форму. Вони погано піддаються корекції і при схудненні до останнього не бажають зникати. Щоб позбутися від неприємних ущільнень, потрібно застосувати комплексний підхід і запастися терпінням, пише Вона.

У цій статті ми розповімо вам про способи, які допоможуть отримати ідеальну фігуру і не мучити себе дієтами.

Чому «вушка» на стегнах бувають тільки у жінок?

Лікарі кажуть, що існує кілька причин появи жиру на стегнах: гормональний дисбаланс, порушення венозного кровообігу, малорухливий спосіб життя, недавні пологи і стрес.

Але найголовніша причина полягає в тому, що природа запрограмувала жінок на накопичення жиру в області стегон, щоб підтримувати здатність до дітонародження. Жир в цій частині починає відкладатися під час статевого дозрівання і накопичується приблизно до 20-22 років. Ці відкладення підтримують вироблення жіночого гормону естрогену і відповідають за регулярність циклу. Коли цикл стає постійним, необхідність в «вушках» зникає, а шар жиру покривається фіброзною масою і стає щільним.

Цей підшкірний жир прибрати найскладніше: навіть якщо цілими днями і ночами робити вправи на ноги, «галіфе» нікуди не зникне . А все тому, що одних вправ або дієти недостатньо – тут потрібен комплексний підхід, про який ми вам і розповімо.

Способи боротьби з «галіфе», які можна випробувати просто зараз

Для того, щоб прибрати жирові кишені зі стегон, доведеться трохи змінити спосіб життя. Це не означає, що вам потрібно ставати фітнес-маніяком. Крім вправ є й інші способи:

• Збільшити час сну. Через недосипання в організмі виробляється гормон грелін, який викликає відчуття голоду. Однак сон протягом 7-9 годин нормалізує рівень гормонів.
• Почніть ранок з чашки кави. Цей напій має легкий сечогінний ефект, стимулює обмін речовин і допомагає організму спалювати жир на тренуваннях.
• Додайте в раціон електроліти (зелень, банани, йогурти). Кальцій, магній і калій в організмі витісняють сіль. Чим більше цих елементів ви вживаєте, тим менше солі затримається в тканинах. Отже, зникнуть набряки, схильність до накопичення жиру і целюліту.
• Відстежуйте прийоми їжі, але не голодуйте. Дефіцит калорій призведе до того, що організм почне збирати жир. Замість того, щоб цілими днями жувати одну зелень і моркву, додайте більше білка.

Щоб шкіра на стегнах стала підтягнутою, корисно робити масаж з аромаоліями на основі блакитної глини:

• Зробіть суміш з блакитної глини і декількох крапель олії мандарина (лимона), розмарину.
• Нанесіть мазь на стегна (маса повинна бути кімнатної температури).
• Оберніть стегна фольгою або плівкою, щоб влаштувати «баню», а потім змийте теплою водою.

Комплекс вправ, які приберуть «вушка» і допоможуть розгладити шкіру на стегнах

Експерти з фітнесу кажуть, що аеробні тренування – один з кращих способів вигнати з організму сіль і зайву рідину.

• Стрибок-присідання. Поставте ноги ширше стегон, пальці дивляться назовні. Спину тримайте рівно і зробіть присідання так, щоб таз виявився нижче рівня колін. Перенесіть вагу на п’яти, а потім зробіть стрибок вгору. Для того, щоб вистрибнути на максимальний рівень, допомагайте собі руками. Повторюйте вправу протягом 30 секунд, відпочиньте і виконайте ще 2 підходи.

• Хода балерини. Тримайте спину прямо і не опускайте підборіддя. Початкове положення: п’яти разом, носки максимально розведені. У такому положенні вам треба буде пройти кілька метрів. Ставте одну ногу прямо перед іншою (вийде щось на зразок 3-ьої балетної позиції). Незважаючи на легкість виконання, ця вправа добре зміцнює стегна і сідниці, а також м’язи пресу.
• Випади. Підніміть ліве коліно вгору, а потім повільно опустіться і упріться носком в підлогу. Повторюйте такі випади назад протягом 1 хвилини на кожну ногу. Зробіть 3 підходи.

У тілі людини є група дрібних м’язів, яка називається постуральною мускулатурою. Ці м’язи відповідають за вертикальне положення людини, і ви не можете свідомо напружувати і розслабляти їх. Однак від стану постуральної мускулатури залежить не тільки постава, але і стан стегон. Є кілька способів привести в порядок навіть найдрібніші м’язи:

• Плавання на спині допомагає «включити» постуральну мускулатуру, що автоматично покращує поставу і підтягує шкіру на стегнах. Після сеансу плавання корисно прийняти контрастний душ, який закріпить результат.

• Латиноамериканські танці змушують ваше тіло активно витрачати жирову тканину внизу живота, а також в області стегон і сідниць. Таке навантаження опрацьовує як дрібні м’язи хребта, так і більші в області стегон і пресу.

Так, для підтримки гарної фігури доведеться попітніти. А ви готові ходити на танці або масаж заради того, щоб мати ідеальні форми?