10 кращих продуктів від здуття живота

Якщо у вас часто буває здуття живота, якщо ви відчуваєте переїдання, хоча з’їли не так багато, то саме час подбати про здоров’я свого шлунку. Вам обов’язково потрібно вживати ці 10 продуктів проти здуття живота, пише Вона. Беріть на замітку!

Дуже часто, особливо влітку, ми зриваємося і об’їдаємося різними смаколиками. Будь-то святкова вечеря, результат стресу або просто нездатність контролювати себе. Солоденьке з чаєм, морозиво після обіду, кілька кухлів пива із закускою, зловживання свіжим і ароматним хлібом зі скоринкою… Вам це знайомо, чи не так? Неправильне харчування стає причиною здуття живота. Ви часто відчуваєте переїдання, а іноді, при вживанні фастфуду, відчуваєте потребу їсти ще і ще, не дивлячись на те, що організм вже отримав необхідну кількість продуктів. Причини такої недуги досить прості: переїдання, брак клітковини, вживання газованих напоїв та ін. Щоб позбутися від проблем з харчуванням, потрібно дотримуватися детокс-дієти. Це не дієта, як така, і це не чудодійний спосіб, який за тиждень вирішить всі ваші проблеми. Найважливіше тут – правильне харчування, встановлений режим і фізичні навантаження. Крім того, важливо вживати певні продукти, які активно борються проти здуття. А все завдяки їх протизапальним властивостям.

Давайте подивимося, які 10 продуктів є найефективнішими в боротьбі зі здуттям живота.

Пробіотик

Пробіотики дуже корисні для травлення. Бактерії, які потрапляють в організм, покращують і прискорюють роботу кишечника. Як їх вживати, в яких продуктах містяться пробіотики? Все дуже просто. Шукайте продукти з ферментами: йогурти, кефір, сир… Молочні продукти багаті на ферменти, так що вживайте їх щодня в невеликих кількостях.

Зелений чай

Зелений чай має стати замінником ваших улюблених газованих напоїв. Навіть каву краще виключити з раціону. Зелений чай виведе токсини з організму і наповнить його корисними речовинами. Це потужний антиоксидант, що стимулює метаболізм. Влітку додавайте лід в зелений чай. Ви легко вгамуєте спрагу цим напоєм.

Спаржа

Спаржа володіє діуретичними властивостями (допомагає вивести воду і електроліти). Тому, вживаючи спаржу, ми очищаємо організм, наповнюємо його клітковиною.

Черешня

Черешня відома своїми протизапальними властивостями. Саме вони і допомагають захистити шлунок від здуття.

Зелені листові овочі

Всім відомо, що овочі – найкорисніші продукти. Вони обов’язково повинні бути в щоденному раціоні і займати більшу частину тарілки. Але саме зелені листові овочі найбільше наповнені антиоксидантами і протизапальними бактеріями. Які з них найкращі? Шпинат, листя салату, капуста.

Оливкова олія

Без цього продукту не обходиться жодне дієтичне меню. Оливкова олія – ​​це велика кількість вітаміну Е і антиоксидантів. Стан шкіри, нігтів, волосся… Все це поліпшується завдяки вживанню оливкової олії. Не кажучи вже про здоров’я серцево-судинної системи. Протизапальні властивості цієї олії просто незамінні при проблемах з травленням. Тому обов’язково придбайте пляшечку оливкової олії холодного віджиму.

Фрукти

Всі ми знаємо, що фрукти корисні для організму. Робота кишечника поліпшується завдяки воді і клітковині, які в надлишку містяться практично у всіх фруктах.

Кориця

Так, це не продукт харчування, як такий, а добавка до страв. Кориця не тільки покращує травлення, але і регулює рівень холестерину, зменшує апетит. Не знаєте, як використовувати корицю? Додавайте її в йогурти, кефір, десерти. Печені яблука з корицею! Чим не ідеальний дієтичний десерт?

Ананас

Дієтологи підтверджують, що ананас не тільки можна, а й потрібно їсти після прийому їжі. Навіть один шматочок ананаса запустить протизапальний процес і попередить здуття. В чому причина? У великій кількості бромеліну, який розщеплює протеїни, полегшує процес травлення.

Імбир

Імбир – спірний продукт. Одні його обожнюють, інші терпіти не можуть. І все через його гіркий смак. Однак його протизапальні властивості – безперечні! Дієтологи рекомендують щоранку випивати склянку води з лимоном і імбиром. Додавайте його в чай ​​і навіть в випічку, робіть настоянки на основі імбиру. Цей продукт значно поліпшить травлення і стан шкіри.

Заборонені продукти:

• Газовані напої. Час відвикати від цих шкідливих напоїв. Замініть їх водою з лимоном, зеленим чаєм, свіжовичавленим соком.
• Сирі овочі. Так, овочі корисні в будь-якому вигляді. Однак приготовані овочі краще засвоюються організмом. Їх корисні властивості зберігаються. Головне – правильне приготування.
• Борошняні вироби. Білий хліб, макарони, булки… Почніть купувати цільнозерновий хліб і пасту з твердих сортів пшениці. Ви відчуєте, як легко і швидко переробляються ці продукти.

Оскільки все індивідуально, при частому здутті обов’язково порадьтеся з лікарем.