Як відновити тіло за 2 тижні: гімнастика професора Хітоши

Після напруженого трудового дня люди часто скаржаться на відчуття втоми, тяжкості у всьому тілі, дискомфорті в хребті і скутості в м’язах. Це трапляється через те, що фасції – сполучнотканинні оболонки, що оточують м’язові тканини, тривалий час перебувають у неприродному положенні, в стані напруженості. Як за допомогою спеціальних вправ поліпшити самопочуття?

Хітоши протягом багатьох років займається дослідницькою роботою в ортопедичній хірургії. Завдяки своїй науковій діяльності, лікар фізіотерапевт має широку популярність у всьому світі. Досліджуючи особливості фасції, Хітоши створив методику відновлення тіла за допомогою її звільнення. Щоб зняти заблокованість і звільнити м’язові оболонки, необхідно виконувати вправи для їх розігрівання, наповнення силою і енергією, і підтримки в нормальному тонусі. Методика професора Такеи Хітоши допоможе будь-якій людині, незалежно від віку чи статі, усунути стянутість і скутість м’язів, розслабити фасцію після замерзання, позбутися від болю і дискомфорту.

Фасціальна гімнастика Такеи Хітоши

Регулярні тренування допоможуть:

• значно поліпшити поставу – спина буде залишатися прямою не тільки стоячи, але й сидячи;
• знизити вагу за рахунок прискорення обміну речовин і кровообігу – результат залежить від харчування і початкової маси, але поліпшення будуть в будь-якому випадку;
• зробити тіло більш гнучким;
• позбутися від болю в м’язах, якщо він періодично виникав;
• придбати бадьорість і енергію в м’язах, за рахунок розслаблення і відновлення енергетичного балансу.

Тренувальний комплекс не вимагає посиленої фізичної підготовки, він прекрасно підійде для офісних службовців і тих, хто веде малорухливий спосіб життя. Але відновлення рухливості і поліпшений стан буде у всіх, хто регулярно виконував ці нескладні вправи.

1. Кругові рухи руками

Вихідне положення – стоячи. Ліву руку підніміть вгору, праву заведіть за спину, вони знаходяться в розслабленому положенні, трохи зігнуті. Зігніть руки в ліктях під кут в 90 градусів і робіть руками кругові рухи зліва направо. Робіть так, щоб відчувати напруженість в лопатках. Коли долоні будуть розведені на максимальну відстань, зафіксуйте це положення на 5 секунд.

Поверніться в початкове положення і поміняйте руки. Праву руку підніміть вгору, а ліву опустіть за спину. Повторіть рухи. Молодим і здоровим людям робити 8-12 підходів по 2-3 для кожної руки, повним і літнім – в два рази менше.

2. Тягнемо руки

Вихідне положення – стоячи перед столом або підвіконням. Поставте вперед ногу, злегка зігнуту в коліні. Ліву ногу тримайте прямо. Ліва долоня лежить на столі. Праву руку потягніть вгору і замріть на 20 секунд. Потім поміняйте руки і ноги.

Кількість підходів для молоді – 16-20 разів по 4-5 на кожну ногу, літні – в два рази менше.

3. Тягнемо руки з розворотом корпусу

Вихідне положення – як у вправі 2. Поставте вперед ногу, злегка зігнуту в коліні. Ліву долоню впріть у стіл. Потягніться правою рукою вгору. Потім, не опускаючи руки, розверніть корпус в праву сторону, праву руку також постарайтеся повернути вправо. Замріть на 20 секунд.

Зігніть ліву руку в лікті, щоб передпліччя лягло на стіл (або підвіконня). А праву руку і раніше, утримуйте не опускаючи. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд. Поміняйте руки і ноги, робіть ту ж вправу, тільки розвертайте тулуб вліво.

Молоді люди можуть виконувати таку вправу 4-6 разів в кожну сторону, люди з надмірною вагою можуть зменшити кількість в два рази. Для людей в літньому віці достатньо виконати по разу в кожну сторону, якщо немає гіпертонії.

При виконанні слід розслабитися, робити рухи повільно і плавно, не поспішаючи швидше закінчити.

Протипоказання до виконання:

• хронічні захворювання в стадії загострення;
• після переломів, вивихів, при посттравматичних станах;
• при підвищеному артеріальному тиску;
• туберкульозі легенів.

Перед тим, як виконувати ці вправи, слід проконсультуватися з лікарем.