Як розпізнати місця скупчення надлишкового жиру і позбутися від нього

Неважливо, струнка ви людина або повна: в будь-якому випадку варто звернути увагу, в якій частині тіла накопичується надлишковий жир. Хоча б тому, що це може бути сигналом про те, що з вашим здоров’ям щось не в порядку,пише Вона.

Ми допоможемо вам розібратися із зайвою вагою і підтримаємо вас на шляху здорового способу життя.

Основні місця скупчення зайвого жиру

Груди і руки. Білі жирові тканини у вашому тілі можуть утворюватися в районі грудей і рук з генетичних причин і знижувати об’єм тільки при загальній втраті ваги. Ось чому в такому випадку в першу чергу необхідно знати свій індекс маси тіла. ІМТ можна розрахувати, розділивши вашу вагу на квадрат зростання (у метрах). Або можна скористатися калькулятором ІМТ. Показник 30,0 відповідає ожирінню і вказує на те, що вам потрібно позбутися від зайвої ваги.

Живіт. Для жінок розмір талії більше 89 см служить ознакою ожиріння; для чоловічого тіла цей показник дорівнює 101,5 см.

Стегна. Щоб зрозуміти, чи є у вас зайва вага в цій області, необхідно порахувати співвідношення об’єму талії і стегон (ОТБ). За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я , ідеальний ОТБ становить 2,3 см і менше для чоловіків і 2,2 см і менше для жінок.

Живіт

Недавнє дослідження показало, що широка талія може стати причиною серцевого нападу або діабету в майбутньому. Жир в області талії називається вісцеральним, і він групується навколо життєво важливих внутрішніх органів. Саме в цьому полягає його небезпека. Фахівці клініки Майо припускають , що люди з фігурами типу «яблуко» і «груша» мають більшу схильність до проблем з серцем якраз через вісцеральний жир.

У власників фігури «груша» талія і плечі вужчі, ніж стегна. Якщо ви належите до цієї групи людей, зовсім не обов’язково, що вашому здоров’ю щось всерйоз загрожує. Проте серед жінок з такою фігурою простежується тенденція набирати вагу і наближатися ближче до типу «яблуко» після менопаузи.

Для фігури «яблуко» характерна талія, яка по ширині перевершує стегна і плечі. Ризик для цього типу фігури найбільш високий.

Зайві сантиметри в районі талії зникають найкраще завдяки поєднанню тренувань і раціону з високим вмістом клітковини. Однак, якщо ви будете виконувати безліч вправ на прес, ймовірно, ви лише трохи скинете загальну вагу і мінімум об’єму в області талії. Зосередьтеся на кардіовправах, наприклад на бігу або їзді на велосипеді, перш ніж працювати над 6 кубиками. Крім того, не забувайте, що стрес і нерегулярний сон можуть сприяти накопиченню жиру навколо живота.

Груди і руки

Найчастіше люди прагнуть скинути загальну вагу, однак і точкове опрацювання деяких ділянок та підтримання м’язів в тонусі має свої переваги. Крім того, якщо ви страждаєте ожирінням, не зайвим буде перевірити свій рівень інсуліну.

Пиття великої кількості води і вживання їжі з високим вмістом клітковини поряд з віджиманнями, планками і навантаженнями на трицепси ефективні для схуднення в області грудей і рук. Робіть упор на кардіо, щоб підвищити тонус м’язів і зробити фігуру більш збалансованою.

Стегна

Жир навколо стегон вважається підшкірним жиром. Це означає, що кислоти, що містяться в ньому, не потрапляють в кровотік і не шкодять внутрішнім органам, а накопичуються просто під шкірою. Так що цей тип жиру більш безпечний, ніж жир на талії. Дослідження Оксфордського університету продемонструвало, що власники великих стегон рідше страждають від серцевих захворювань і діабету, тому що жир в цьому місці містить отримані з їжі жирні кислоти.

Зменшення жиру навколо стегон можливе за рахунок втрати загальної ваги. Замініть оброблені продукти свіжими сезонними стравами і вживайте натуральний цукор. Як тільки ваше тіло звикне до нового способу харчування, накопичений жир почне перероблятися в енергію. Це найкращий час для початку тренування! Більшого ефекту можна добитися завдяки інтервальному тренуванню з високою інтенсивністю .

Бонус: а ось «хороший» тип жиру!

Існує ще один тип жирових клітин, відомий як «клітини бурої жирової тканини». Науці ще потрібно пояснити багато його властивостей, але вже зараз його з упевненістю можна назвати корисними. Такого роду жир в невеликих кількостях накопичується в основному в районі шиї, плечей і ключиць. Він багатий залізом, що і надає йому характерний колір.

Бурий жир відповідає за терморегуляцію тіла і допомагає збалансувати рівень цукру в крові. Також при правильному харчуванні і стабільних тренуваннях білий жир можна перетворити в бурий, щоб скинути вагу і поліпшити здоров’я вашого тіла.