Як навчитися контролювати «гормон стресу»: 6 рекомендацій

Кортизол або іншими словами «гормон стресу» люди вважають своїм найлютішим ворогом, пише Вона. Деякі вважають, що саме через цей гормон відбувається набір ваги, починаються проблеми зі сном, а м’язові тканини слабшають. Розібратися так це насправді чи ні, вам допоможе ця стаття.

Кортизол є глюкортикостероїдним гормоном, який виробляється корою наднирників під дією гормону гіпофіза. Якщо людина відчуває небезпеку, гіпофіз вирішує, яку кількість гормону виробити наднирникам, щоб запустити в організмі реакцію – бігти або атакувати. З огляду на те, наскільки часто люди піддаються стресам, живучи в сучасному світі, почуття небезпеки виникає регулярно. І якщо бігти або атакувати неможливо, то багато людей починають свій стрес «заїдати», звідси береться зайва вага і інші проблеми зі здоров’ям.

Що потрібно знати про кортизол?

Норма кортизолу

Підтримувати в організмі оптимальний рівень кортизолу важливо, оскільки тільки так вдасться налагодити емоційний фон і уникнути серйозних проблем зі здоров’ям. Добова норма цього гормону становить 15-30 мг, але при надмірній напрузі показник зростає до 85 мг, а при шоковому стані – до 175 мг.

На рівень цього гормону не впливає вік і стать, але доведено, що при вагітності показник може зростати в 2-5 разів. Цікаво, що вироблення цього гормону відбувається згідно добових ритмів. Наприклад, ввечері спостерігається мінімальна його концентрація в організмі, а вранці – максимальна. У жінок на рівень кортизолу можуть впливати стадії менструального циклу.

Функції кортизолу

Цей гормон, крім забезпечення захисної реакції організму під час небезпеки, виконує і інші не менш важливі функції:

• регулює вуглеводний, ліпідний і білковий обмін;
• впливає на водно-сольовий баланс;
• зменшує кількість лейкоцитів в крові;
• регулює роботу інших гормонів – естрогену, тестостерону і гормонів щитовидки.

Підвищений рівень «гормону стресу» в організмі провокує:

• зменшення вироблення колагену;
• постійне відчуття тривоги;
• проблеми зі сном;
• хронічну втому;
• набір ваги.

Але і низький рівень «стресового гормону» викликає ряд проблем:

• сонливість;
• апатію;
• зниження концентрації уваги.

Саме тому важливо забезпечити оптимальний баланс кортизолу в організмі.

Як нормалізувати рівень кортизолу

Для цього необхідно:

1. Вживати більше вуглеводів.

Вуглеводи провокують підвищення рівня цукру в крові, змушуючи тим самим підшлункову залозу виробляти більше інсуліну, який знижує рівень кортизолу. З цієї причини багатьом після стресу хочеться солодкого. Але насправді корисніше з’їсти продукти, збагачені природними вуглеводами (картопля, кукурудзу, рис, буряк, томати, цибулю, мед, свіжі фрукти, мускатний горіх, кардамон).

2. Пропити курс біологічно активних добавок – риб’ячого жиру, вітамінів C і B.
Але попередньо потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем, щоб він визначив оптимальне дозування БАДів.

3. Пити більше води.

Під час стресу організм зневоднюється, оскільки вода не засвоюється належним чином. Вирішити проблему можна шляхом вживання мінеральної води, яка поліпшує гідратацію і насичує організм корисними мінералами.

4. Вести активний спосіб життя.

Фізичні навантаження, особливо вранці, прискорюють процес кругообігу кортизолу в організмі.

5. Фізично і емоційно розслаблятися.

Для цього можна знайти будь-який спосіб – відпочинок на природі, медитація, прослуховування улюбленої музики і інші заняття. Головне, щоб ці заняття приносили задоволення.

6. Висипатися.

Сон повинен тривати мінімум 8 годин. Крім того, повноцінний нічний відпочинок сприяє виробленню мелатоніну.

Відновивши в організмі баланс кортизолу, вдасться не тільки легше справлятися з будь-якими стресовими ситуаціями, а й приймати правильні рішення в складних випадках, відчувати себе бадьоро протягом усього дня, поліпшити якість сну і зміцнити імунну систему.