Многие девушки мечтают выглядеть, как модели Victoria’s Secret. Свои мечты можно воплотить в жизнь. В первую очередь следует сменить рацион и перейти на спортивное питание. Все начинается со здорового образа жизни и ежедневных тренировок. Достаточно уделять для себя 12 минут в день и фигура станет идеальной.
Если вы не знаете с чего начинать, то вам помогут советы профессионального тренера Георгия Ёлгина. Свой опыт он получил в нью-йоркском фитнес-клубе The Dogpound, где занимается множество звезд, в том числе и модели вышеупомянутого бренда. Между прочем, с вещами бренда Victoria’s Secret вы можете познакомиться в Киеве в интернет-магазине https://vssecret.com.ua/ .
Во избежание риска получить травму перед основной тренировкой тело разогревают разминкой. Весь упор на икроножные мышцы. Продолжительность – 60 секунд. Техника выполнения: подъем и хождение на носках с последующим вытягиванием вверх и поднятием рук.
Это следующее упражнение, которое выполняется динамично, гарантировано накачивает бедра и ягодицы. Продолжительность – 40 секунд.
Техника выполнения:
Затем переходим к выпадам со скручиваниями. В упражнении задействуются несколько мышц одновременно. Происходит накачка спины, рук, ягодиц, пресса. Продолжительность – 40 секунд.
Техника выполнения: поднимаем обе руки вверх, затем сгибаем в локтях. Далее сводим лопатки вместе и делаем выпад на одну ногу. Теперь нужно опуститься на колено и как бы вывернуть корпус в любую сторону. Затем повтор и начало с другой ноги.
Для прокачки ног это упражнение делают на корточках
Длительность – 40 секунд:
Следующее упражнение – болгарские выпады. Для этого потребуется стул, на который кладете ногу и начинаете прокачку пресса, спины, ягодиц.
Длительность – 40 секунд: одну ногу сгибаем в колене, вторую фиксируем на стуле. Делаем наклон к ноге и одной рукой касаемся голеностопа. Встаем в исходное положение и приседаем.
Это упражнение рассчитано на прокачку передней части бедра и пресса. Длительность – 40 секунд. Садимся на пол и закладываем руки за спину. Ноги вверх под небольшим углом. Спину округляем и «рисуем» ногами в воздухе круги.
Следующее упражнение с отведением бедра. Идеальная прокачка пресса. Длительность – 40 секунд. Ложимся на бок с вытянутым вперед локтем. Ногу сгибаем, а рукой обхватываем голову сзади. Скручиваемся, а свободной рукой достаем ногу. Разгибаемся и повторяем упражнение, лежа на другом боку.
Это упражнение делают медленно. Длительность – 40 секунд. Встаём на одну ногу, другую отводим назад. Наклоняемся настолько, чтобы коснуться пола рукой. Встаем на одной ноге и делаем мах вбок другой ногой. Затем меняем ноги и упражнение повторяем.
Не менее эффективное упражнение – выпад с махом. Тренировка для ягодиц. Все внимание концентрируем на выпаде и не забываем о правильном дыхании.
Длительность – 40 секунд. Делаем неглубокий выпад, затем второй, при котором уходим глубоко вниз, после чего встаем и выбрасываем ногу вперед.
Это упражнение на расслабление мышц.
Длительность – 40 секунд. Ноги на ширине плеч. Правой рукой тянемся к левой ноге. Затем проделываем то же самое, но со сменой руки и ноги.
На этом тренировка заканчивается. Уделяйте этим упражнениям 12 миунт в день и результаты не заставят себя ждать.
Інколи немає часу на приготування випічки в духовці, і в цьому випадку вас виручить цей…
Літо – це час не для нудьги, це час відпусток, тривалих прогулянок та нових вражень,…
Смачна, апетитна та ситна закуска «Рулетики з лаваша з оселедцем» підійде і до святкового столу,…
Популярний український співак Олександр Кривошапко не завжди ділиться подробицями особистого життя. Чоловік декілька разів був…
Якщо хочете потішити гостей апетитними салатами, то приготуйте їх за цими рецептами. Вони виходять дуже…
Відома українська акторка Надія Хільська відверто поділилась, як переживає загибель свого коханого. Чоловік зірки пішов…