Позбутися від плоскостопості та болю в ногах допоможуть 11 вправ

Повернути колишню легкість ходи й прибрати проблеми зі стопою цілком реально в домашніх умовах

Людина, знайома з цією недугою, стикається із досить неприємними відчуттями в ділянці стопи й деформацією пальців ніг.

Але є кілька вправ, які при належній дисципліні допоможуть повернути колишню легкість ходи та позбутися від видимих дефектів.

1. Спочатку сидячи, а потім стоячи поперемінно ставити стопу на зовнішню і внутрішню сторони. По 10 разів.

2. Обертальні рухи стопами, поставивши п’яти на підлогу. Так, як і в першій вправі сидячи і стоячи по 10 разів.

3. Вставати з положення сидячи і з положення лежачи на зовнішній звід стопи. 10 і 5 разів відповідно.

4. Стоячи перекочуватися з п’яток на носки. По 10 разів. Перший – стопи паралельні, другий – п’яти разом, носки нарізно, третій – носки разом, п’яти нарізно. Ноги на ширині плечей.

5. Випади вперед по черзі лівою і правою ногою. Положення стоячи, по 10 разів.

6. Підйоми ніг з положення сидячи. По 10 разів ліву, праву і обидві ноги.

7. Ходьба на внутрішніх і зовнішніх сторонах стоп, на п’ятах і на носках. По 5 кроків.

8. Пройти 40 кроків перекочуючись з п’яти на носок.

9. Катати лівою та правою ногою тенісний м’ячик. По 2 хвилини кожною.

10. Катати циліндричну дерев’яну палицю діаметром від трьох до п’яти см вперед-назад обома ногами 2 хвилини.

11. Пройтися по цій палиці спочатку розміщуючи стопи перпендикулярно поверхні, потім у напрямку руху 2 хвилини.

Вправи необхідно робити щодня упродовж трьох-шести місяців у зручний для вас час. Після відновлення стопи, бажано не забувати про вправи хоча б раз на тиждень.