Повільно їсти і багато пити – 5 порад для тих, хто бореться з переїданням

Якби ми їли тільки тоді, коли дійсно голодні, проблема зайвого і неправильного харчування турбувала б куди менше число людей. Але, на жаль, ми часто вдаємося до їжі як до способу розради, розваги, винагороди або зняття стресу. А результат – зайві кілограми, збитий обмін речовин, ще більша фрустрація від того, що знову не впоралися з собою і з’їли ще трохи цих смачних булок, пише Вона. Чи можна впоратися з переїданням? Спробуйте ці кілька порад – вони і справді діють!

Не зберігайте шкідливу їжу вдома

Найперший і важливий крок, який варто зробити просто зараз – викинути з дому всю нездорову їжу і більше ніколи не зберігати її вдома. Якщо вам ввечері раптом нестерпно захотілося чіпсів або шоколадного батончика, ви точно з’їсте їх, якщо ласощі заховані в вашій шафці. А ось якщо заради шкідливої смакоти доведеться одягатися, виходити з дому в холодний темний вечір – швидше за все, не станете. Не тримайте під рукою, в прямому доступі нічого шкідливого – це допомагає.

Контролюйте порції

Навіть якщо ви віддаєте перевагу здоровому харчуванню і не захоплюєтеся перекушуваннями, ви все одно можете переїдати. Як правило, ми з’їдаємо більше, ніж нам насправді потрібно – просто через те, що сигнал ситості доходить через 10-15 хвилин після того, як ми і правда наситилися. З’ясуйте, які порції їжі є для вас достатніми – і дотримуйтеся їх. Ви здивуєтеся, наскільки менше вам потрібно їжі насправді!

Встановіть режим харчування

Навіть якщо ви не дуже голодні з ранку, не пропускайте сніданок – це піде на користь вашому шлунково-кишковому тракту, а також допоможе зберегти почуття ситості і не захоплюватися перекушуваннями. Ще більш важливо – їсти кожні три-чотири години, але невеликими порціями. Ви завжди будете відчувати себе досить ситими, і вам не доведеться «перекушувати».

Пийте більше води

Склянка теплої води з лимонним соком вранці: за ніч наш організм втрачає близько півлітра рідини, і дуже важливо відновити баланс . Крім того, дієтологи рекомендують кожну трапезу починати зі склянки холодної води: по-перше, організм витратить більше енергії на підтримку потрібної температури, по-друге, ви з’їсте менше. А, по-третє, можливо, взагалі зрозумієте, що насправді ви хотіли пити, а не їсти.

Їжте повільно

«Ретельно пережовуючи їжу, ти допомагаєш суспільству!» – пам’ятаєте це гасло з «Дванадцяти стільців»? У ньому є частка правди: чим повільніше і ретельніше ви жуєте, тим простіше вам зловити сигнал про насичення – і встати з-за столу ситим. Їжте поволі, жуйте ретельно – це корисно!