Лікарі розповіли чим шкідлива сутулість і назвали вправи які допоможуть її позбутися

Дослідження в області психології доводять, що люди, які стежать за своєю поставою, відчувають себе більш впевненими і щасливими на відміну від тих, хто постійно сутулиться. Якщо ви привчите себе ходити з рівною спиною, то практично гарантовано відчуєте себе краще, як фізично, так і емоційно.

Тіло завжди видає наш внутрішній стан. Аналогічно якщо ми почнемо змінювати тіло, тоді відбудуться внутрішні зміни. У цій статті ми пропонуємо ознайомитися з декількома вправами, які допоможуть вам назавжди позбутися від сутулої спини.

Чому важливо стежити за поставою

Цікаві дослідження

Вчені з Гарварда провели дослідження, учасники якого впродовж двох хвилин повинні стояти з рівною спиною, поклавши руки на стегна. Після такої вправи в організмі добровольців піднявся рівень тестостерону і зменшився рівень кортизолу (гормон стресу). Тобто тренування повернуло людям впевненість у собі.

Ще одне цікаве дослідження психологів – люди, які вживають в повсякденній мові слова з негативним забарвленням ( «страх», «тривога», «занепокоєння», «ненависть» та інші) ходять по вулиці швидше людей, які не вживають таких слів.

У 1996 році було проведено дослідження, в ході якого вчені довели, що людей можна запрограмувати на старість. Учасникам дослідження було запропоновано відповісти на декілька питань, які не мають особливого сенсу, але містять слова, що асоціюються зі старістю. Після того, як всі учасники впоралися із завданням, вони виходили з аудиторії повільніше і з сутулою спиною.

Перестаньте сутулитися і депресія вам не страшна!

Коли людина сутулиться, вона починає відчувати себе ще гірше і через це ще більше сутулиться. Розірвати це порочне коло допоможуть спеціальні вправи:

1. «Кішка».

Це краща вправа для хребта. Виконується вона просто: стоячи навкарячки, розташуйте коліна на рівні тазостегнового суглоба, а долоні – на рівні плечей. Опускаючи голову до грудей, округляйте спину і зміщайте її назад, максимального прогинаючи хребет. Виконайте вправу щодня по 50 разів в повільному темпі вранці або перед сном.

2. Прогин спини.

Ця вправа дозволяє розробити м’язи верхньої частини спини. Для цього необхідно доторкнутися спиною до стіни, зігнути руки в ліктях на рівні вух, вдихнути і максимально прогнутися вперед, не рухаючи при цьому руками. На видиху слід повернутися в початкове положення. Вправу варто виконувати мінімум 8 разів щодня.

3. Розкриття спини.

Встаньте на коліна, опустивши таз на ноги, витягніть шкарпетки, а руки розмістіть за головою. Роблячи вдих, починайте підніматися з п’ят і розводити руки в сторони, прогинаючись при цьому назад, щоб у верхній частині спини відчувалася напруга. Видихаючи, поверніться до вихідної позиції. Повторіть 15 разів.

4. Розтяжка.

Дана вправа допомагає зняти всі м’язові затиски з хребта. Необхідно рівно сісти, розташувати ноги на ширині плечей (можна трохи зігнути їх в колінах), видихаючи, слід максимально витягнути спину вперед, а вдихаючи повернутися до початкового стану. Всього потрібно зробити 10 повторень.

5. «Ангел».

Станьте спиною до стіни і розташуйте ноги на відстані орієнтовно 10 см від плінтуса, трохи зігніть ноги в колінах, при цьому головою, хребтом і сідницями ви повинні торкатися стіни. Зігніть руки в ліктях, щоб передпліччя розташовувалися паралельно підлозі, посуньте лопатки і порахуйте до трьох. Випряміть руки, підніміть їх вгору, щоб плечі не торкалися вух. Повторіть рухи руками, все буде потрібно виконати 2-3 підходи по 10 разів.

6. Розтяжка біля дверей.

Дана вправа допоможе зняти напругу з грудних м’язів. Стоячи в дверному отворі, підійміть і зігніть одну руку так, щоб вона розташовувалася паралельно підлозі, а пальці були спрямовані на стелю. Торкніться цієї рукою дверного косяка, не поспішаючи нахиліться до руки і натискайте нею протягом 10 секунд на одвірок. Розслабте руку і повторіть цю вправу ще пару раз (для кожної руки). Слідкуйте за своєю поставою, якщо хочете бути здоровими і щасливими!