Лікарі назвали методи, які допоможуть не захворіти на діабет другого типу

Діабет другого типу має більшу поширеність по всьому світу. Це хронічне захворювання раніше зустрічалося тільки у літніх людей, але сьогодні суттєво помолодшало. Діабет є однією з найпоширеніших причин смертності, тому важливо попередити цю хворобу.

Як захистити себе від діабету другого типу – читайте в нашому матеріалі.

Метод №1: корисні харчові звички

Діабет другого типу безпосередньо залежить від раціону харчування. Якщо їсти багато солодкого і шкідливого, жирного, то можна збільшити ризик розвитку цього страшного захворювання. Дотримуючись правильного харчування, людина позбавляє себе від стрибків цукру в крові, тим самим може не захворіти на діабет другого типу. Одними з найважливіших корисних звичок є контроль порцій, виключення з раціону нездорових продуктів і збалансоване харчування.

Метод №2: овочі та фрукти

Необхідно включити в свій раціон більше овочів і фруктів, причому їсти їх якомога більше – не менше ніж 5-7 порцій щодня. Корисні не тільки свіжі продукти, а й заморожені, і сушені. Але пам’ятайте, що максимум вітамінів і корисних речовин зберігається все ж в свіжих овочах і фруктах. А ось про консервовані краще забути – в них багато солі або цукру. У виборі таких продуктів треба опиратися на колір: більш насичені означають, що в них більше користі і поживних речовин. Тому краще їсти різноманітні види овочів і фруктів.

Метод №3: складні вуглеводи і клітковина

У раціоні обов’язково повинні бути присутніми складні вуглеводи. Необхідно відмовитися від печива, тістечок, картоплі фрі та інших ретельно перероблених продуктів. Замість цього необхідно їсти більше «здорових» вуглеводів, в тому числі овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і свіжого цільнозернового хліба. Крім того, важливо їсти клітковину і продукти, що містять її. Завдяки цьому компоненту можна знизити рівень цукру в крові. Ідеально підійдуть бобові, цільнозернові продукти, хлібобулочні вироби з пшениці.

Метод №4: відмова від солодких напоїв і рафінованих вуглеводів

Солодкі напої – це «порожні» калорії, які ні до чого доброго не приведуть, а ось збільшити ризик розвитку діабету другого типу цілком здатні. Краще в ситуації, коли мучить спрага, використовувати чисту воду, а не газовану, соки, солодкий чай або алкоголь. Можна додати у воду сік лимона або апельсина.

Також забудьте про солодощі в якості перекусу, рафіновані вуглеводи, які містяться в білих борошняних виробах. Вони миттєво підвищують рівень цукру в крові. Тому, щоб не захворіти на діабет другого типу, краще перекушувати темним шоколадом, горіхами, сухофруктами, фруктами і овочами. Такі солодощі не зашкодять здоров’ю, якщо споживати їх в міру.

Треба розуміти, що повністю відмовившись від солодощів, можна збожеволіти. Їсти їх потрібно в міру і в особливих випадках при відсутності протипоказань цілком дозволено.

Метод №5: здорові жири

Вважається, що всі жирні продукти дуже шкодять організму. Але насправді це лише міф. Так, безумовно, трансжири, які містяться, наприклад, у фастфуді, можуть сприяти розвитку діабету другого типу. Але ось такі жири, які містяться в горіхах, рибі, авокадо – дуже навіть корисні для здоров’я. Пам’ятайте, що повна відмова від жирів теж може привести до згубних наслідків.

Метод №6: жодних нічних перекусів

Особливо це стосується людей, у яких спостерігається переддіабетичний стан. Краще відмовитися від ситної вечері, замінивши її невеликим перекусом перед сном, але не пізніше, ніж за 2 години до відбою. Також краще не пити на ніч, виключивши алкоголь, каву і чай з цукром. Максимум, що дозволено – вода. Якщо голод почав долати, то краще їсти щось низькокалорійне. Такі заходи дозволять не захворіти на діабет другого типу.

Не треба сприймати нові харчові звички як дієту. Це не тимчасово, а назавжди, що дозволить вам ніколи не зіткнутися з таким захворюванням, як діабет другого типу.

Метод №7: фізична активність

Фізичні вправи вкрай важливі, якщо ви хочете не хворіти на цукровий діабет другого типу. Згідно з програмою профілактики діабету, люди, які втрачають від 5 до 7 відсотків своєї ваги, тренуються по півгодини в день п’ять разів на тиждень, знижують ризик розвитку захворювання на 58%. Тому варто змінити своє життя і почати займатися фізкультурою. А якщо здається, що немає ні часу, ні сил на тренування, то слід хоча б гуляти якомога частіше. Півгодини прогулянки до обіду або вечері здатні створити справжні чудеса. Вигул собаки, до речі, теж вважається.

Метод №8: піші прогулянки

Замініть громадський або особистий транспорт на піші прогулянки. Це стосується всіх, але особливо тих людей, які не можуть займатися фізкультурою. Щоденні походи в магазин або до роботи пішки дозволять займатися тією самою фізичною активністю, яка потрібна для того, щоб не захворіти на діабет другого типу.

Метод №9: жодного стресу

Як то кажуть, всі хвороби від нервів. Це стосується в тому числі і цукрового діабету другого типу. Стрес впливає на підвищення рівня глюкози в крові, що і сприяє розвитку недуги. Тому варто уникати стресових ситуацій, позбавлятися від негативу в житті.

Метод №10: сон

І нарешті, для того, щоб не зіткнутися з діабетом другого типу, слід висипатися. Дорослим необхідно як мінімум шість-сім годин сну на добу. Це дозволить відновити різні системи організму, дати йому відпочинок. Сон також впливає на підтримання рівня цукру в крові і артеріального тиску, що тісно пов’язано з діабетом другого типу.