Фолієва кислота – обов’язковий вітамін після 40 років і під час вагітності

Корисні властивості фолієвої кислоти активно вивчаються лікарями з 1926 року, коли була вперше помічена її ефективність при підтримці здорової вагітності. При високому рівні мікроелемента збільшується ризик зачаття і виношування дитини без патологій. Заповнити недолік допомагають вітамінні комплекси або правильне харчування з великою кількістю зелені та фруктів.

Користь фолієвої кислоти для організму

Вітамін В9 організм людини отримує з їжі, не виробляє самостійно. Він підтримує синтез важливих для здоров’я амінокислот, прискорює метаболізм в тканинах. Додаткові дози лікарі рекомендують приймати в наступних ситуаціях:

хронічна анемія у дітей і дорослих;
туберкульоз легенів;
підготовка до зачаття і вагітність в першому триместрі;
годування грудьми;
авітаміноз;
захоплення суворими дієтами.
Фолієва кислота корисна для чоловічого здоров’я. Вона прискорює вироблення здорових сперматозоїдів завдяки підвищеному синтезу протеїнових білків, нуклеїнових кислот. Це запобігає безпліддя, захворювання передміхурової залози, пухлини мошонки.

Останні дослідження довели, що цінний вітамін підтримує роботу серцевого м’яза. Він стимулює приплив кисню і поживних речовин, поліпшує склад крові. Волокна стають більш еластичними, можуть протистояти перепадам артеріального тиску при стресі, переляку, порушення гормонального фону.

Важлива властивість вітаміну для людей старше 40 років – зниження ризику інсульту. Клінічні дослідження, які проходили у Нью-Йорку в 2007 році, довели, що регулярне вживання біодобавок на основі фолієвої кислоти підвищує еластичність судин мозку, зменшуючи ймовірність крововиливу на 18-21%.

Навіщо вітамін В9 потрібен жінкам

При нестачі фолієвої кислоти в жіночому організмі сповільнюється метаболізм, знижується вироблення багатьох корисних гормонів. Це погіршує роботу шлунково-кишкового тракту, щитовидної залози і надниркових залоз, порушує щільність кісткової тканини. Після 40 років низький рівень вітаміну В9 провокує розвиток остеопорозу, переломи та інші ускладнення, характерні для менопаузи.

Фолієва кислота – важливий вітамін для здоров’я жінки. Він м’яко знімає дискомфорт і неприємні симптоми при клімаксі, допомагаючи уникнути нервозності, дратівливості і перезбудження. Тому лікарі призначають комплекси при перших ознаках гормональної перебудови.

У вагітних жінок нестача вітаміну часто призводить до зниженого вироблення грудного молока при вигодовуванні. Важлива властивість компонента – підтримка нормального гормонального фону, що помітно знижує ризик післяпологової депресії, втоми і дратівливості. Він запускає метаболізм, допомагаючи молодій мамі активніше скидати вагу.

Профілактика дефіциту фолієвої кислоти

Рекомендована середньодобова доза вітаміну В9 – до 400 мкг / добу. У більшості випадків лікарі призначають харчові добавки та комплекси з підвищеним вмістом фолієвої кислоти. Синтетичні аналоги легко засвоюються в кишечнику, заповнюючи відсутні запаси за 10-14 днів.

При вагітності або менопаузі підтримувати рівень корисної речовини можна за допомогою раціональної дієти і правильного харчування. У щоденне меню лікарі рекомендують включати наступні продукти:

зелень петрушки, салату, пір’я цибулі;
спаржу;
брюссельську капусту і броколі;
бобові в будь-якому вигляді;
цитрусові (апельсини, грейпфрути);
ягоди полуниці, смородини;
фрукти (яблука, груші);
горіхи;
яловичу і свинячу печінку;
курячі та перепелині яйця.

При термічній обробці частина вітаміну В9 руйнується, тому корисно вживати в їжу пророщені зерна пшениці або вівса. Насичують організм фолієвою кислотою натуральні висівки. Декілька разів на тиждень снідайте гречаною або вівсяною кашею, запікайте гарбуз, їжте м’ясні страви, печінковий паштет, робіть смузі з додаванням насіння льону і чіа.

Помилково вважати, що фолієва кислота необхідна тільки перед зачаттям або під час вагітності. Корисний вітамін В9 підтримує організм після 40 років, усуваючи наслідки менопаузи, знижуючи ризик остеопорозу, покращуючи самопочуття і настрій.

marid