Фахівці пояснили, як медитація допоможе полегшити біль

Нове дослідження виявило, що 30-хвилинний сеанс медитації може значно зменшити негативні емоції та полегшити фізичний біль – навіть у тих, хто ніколи раніше не практикував цю техніку, пише Medical News Today.

Дослідження показали, що медитація дає багато переваг для фізичного та емоційного здоров’я. Загальновідомо, що вона допомагає знизити артеріальний тиск, та навіть подолати фобії.

Але є ще дві сфери, у яких може медитація бути корисна: зняття болю та емоційного напруження.

Експерименти виявили, що учасники відчували менше фізичного болю внаслідок практичної медитації, і дослідники припустили, що її можна також використовувати, щоб зняти хронічний біль.

Подальші дослідження з використанням сканування мозку показали, що медитація допомагає контролювати емоції , що може допомогти людям подолати залежність або знизити рівень стресу.

Однак чи можливо, щоб той, хто ніколи раніше не медитував, отримав ці переваги? Це те, що група дослідників під керівництвом Хеді Кобер, доцента з психіатрії та психології з Єльського університету в Нью-Хейвені, вирішила з’ясувати.

Зокрема, Кобер та його колеги хотіли побачити, чи можуть люди, які не мали попереднього досвіду, отримати користь від 30-хвилинного ознайомлення з технікою.

Результати, які зараз з’являються у журналі Social, Cognitive та Affective Neuroscience, підказують, що короткий сеанс медитації для початківця може допомогти полегшити біль і зменшити негативні емоції.

Кобер та його команда випробували 17 учасників, що раніше не практикували медитацію, віком 18–45 років, у двох експериментах.

В одному випробуванні учасники повинні були переглянути 30 негативних та 30 нейтральних зображень. В іншому піддослідних піддавали дії болісних та температурних подразників по 30 разів кожного.

Перед експериментами дослідники навчали учасників техніці медитації та способам виконання вправ протягом 30 хвилин.

За цей час дослідники доручали учасникам «реагувати природно, якою б не була їхня реакція у контрольному стані, щоб вчені могли встановити базовий показник емоційного реагування.

Вчені сканували мозок учасників під час виконання завдань. Потім вони попросили учасників “прийняти їхній досвід таким, який він є”. Це був розумний спосіб прийняття, який складався з двох рівнів: «увага до відчуття в поточний момент» та «прийняття відчуття таким, яке воно є, без намагань уникнути його чи реагувати на нього».

Наприклад, в експериментах, що стосувались фізичного прикладання тепла до передпліч учасників, дослідники доручали їм сприймати відчуття без судження.
“Учасникам сказали:” Якщо ти відчуваєш тепло на передпліччі, ти просто повинен відчувати те, що відчуваєш, не роблячи жодного судження про те, “хороше” чи “погане” це відчуття “, – пояснюють автори дослідження у їхньому звіті.

Експерименти показали, що учасники повідомляли зменшення фізичного болю та негативних емоцій у процесі медитації.

Це співпало із змінами їхнього мозку. За даними авторів дослідження, “Регулювання емоцій з використанням усвідомленого сприйняття було пов’язане зі зменшенням болю та негативного впливу, зменшенням реакцій мозку на негативні зображення та зменшенням реакції на тепло”.

Посилаючись на фізичні експерименти з болем, Кобер пояснює: “Це як ніби мозок відчував високу температуру, як неприємне тепло”.