Здоров'я, дієтологія статті та новини

Фахівці пояснили, чому не варто їсти фрукти ввечері

Фрукти та овочі не тільки неймовірно смачні, вони також багаті цінними вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Це не тільки допомагає схуднути, але й може призвести до проблем із травленням – особливо у вечірній час, пише Вона.

Вночі фрукти викликають печію

Якщо у вас чутливий шлунок або схильний до печії, варто задуматися про те, чи дійсно ви хочете ввечері їсти кислі фрукти, такі як ананас чи яблуко.

Під час печії шлункова кислота витікає з шлунку і повертається в стравохід. Цьому процесу можна посприяти вживаючи кислі продукти, наприклад, фрукти.

Печія та відрижка дуже часто з’являються під час сну. Порада: не лягайте відразу після того, як поїли фруктів увечері, краще вирушайте на невелику прогулянку.

Фруктоза, яка міститься в плодах, забезпечує організм швидкою енергією. Це дуже корисно вдень, але ввечері і особливо вночі нам потрібен спокій, а не зайва енергія.

Якщо ви їсте фрукти ввечері, ваше тіло буде змушене перетравити їх вночі – і, як наслідок, ви будете цілу ніч слухати бурчання в животі.

Шлунок дуже часто не може перетравити належним чином фрукти, які ми їмо ввечері, і тому вони залишаються в товстій кишці. Потім там починається процес бродіння, що може призвести до здуття і проблем зі сном.

Фрукти можуть призвести до збільшення зайвої ваги

У фруктах міститься фруктоза, яка є вуглеводом . Метаболізм фруктози відбувається в печінці, яка перетворює її в корисну енергію.

Якщо ми поглинаємо більше фруктози, ніж потрібно організму, вуглеводи перетворюються на жир і потрапляють назад у нашу кров або зберігаються в наших клітинах.

Якщо ви ввечері вживаєте надзвичайно цукристі фрукти, такі як банан, виноград або манго, може статися так, що ваш організм більше не може перетворювати поглинуту енергію – натомість він зберігає її в жирових відкладеннях.

Салат і сира їжа: джерело клітковини

Дієти з низьким вмістом вуглеводів досі користуються великою популярністю у багатьох людей, які хочуть схуднути. Дуже часто в якості вечері ми вживаємо салат і сиру їжу. Оскільки вони містять багато розчинної клітковини, яка набухає в кишечнику, ми залишаємось ситими надовго – це, звичайно, допомагає схуднути.

Клітковина, яка міститься в фруктах та овочах, також має темну сторону: вона особливо легко ферментується. Коли фрукти і овочі перетравлюються в товстій кишці, вони розщеплюються кишковими бактеріями, при цьому, як побічні продукти виробляються гази.

Вживаючи в їжу більшу порцію фруктів і овочів, деякі люди страждають від здуття – це може бути дуже незручно.

Вправи можуть допомогти переварюванню клітковини. Проблема: ввечері ми лише переходимо з кухні на диван. Тому вживання в їжу фруктів у вечірній час може призвести до незручного відчуття повноти, здуття живота і розладів сну.

Фрукти та сира їжа не дуже добре засвоюється у вечірній час

Але не хвилюйтеся, вам не доведеться виключати смачні фрукти і барвисті салати зі свого вечірнього раціону.

Жир може допомогти краще перетравити салат і сирі овочі, наприклад, у вигляді заправки з оливковою або лляною олією.

Ще краще: насолоджуйтесь салатом на обід, а ввечері вживайте парені овочі.

Навіть якщо у рецепті вашого улюбленого салату є яблуко, ввечері краще уникати солодких фруктів. Замість нього покладіть в салат жменю шматочків грейпфрута.

Якщо вам потрібно з’їсти фрукти увечері: не панікуйте. Ваш організм може краще перетравлювати фрукти з низьким вмістом цукру: крім грейпфрута сюди також входять чорниця, малина, папайя або гуава.

Фрукти з високим вмістом цукру, такі як банан, манго або ананас, краще вживати на сніданок, або в якості перекусів протягом дня – тоді у вашому шлунку буде мир увечері!

Джерело: Fit For Fun

Netasha

Share
Автор
Netasha
Tags: фрукти

Recent Posts

Як вибрати свій ідеальний аромат: поради від професіоналів для вибору жіночих парфумів

Вибір ідеального аромату – це індивідуальний та надзвичайно захоплюючий процес. Сьогодні світ парфумерії пропонує нам…

3 дні тому

Як організувати перевезення речей з домашньої майстерні?

Переїзд на нове місце проживання — це завжди клопіткий і відповідальний захід. А якщо у…

2 місяці тому

Як вибрати вантажний автомобіль для перевезення меблів?

Перевезення меблів потребує відповідального підходу, адже безпека вантажу і швидкість переїзду залежать, зокрема, і від…

4 місяці тому

Мінісукні від Reserved — жіночність, що привертає увагу

У колекції Reserved ти знайдеш великий вибір мінісуконь, які легко адаптуються під сезон, формат події…

4 місяці тому

Комфортний одяг для вихідних у місті

Вихідні у місті — чудова нагода провести час активно та з користю. Комфортний одяг стає…

4 місяці тому

Порівняння професійних очищувальних засобів різних брендів: що вибрати?

На ринку професійної косметики представлено безліч засобів очищення, які мають свої особливості та переваги. Професійна…

5 місяців тому