Фахівці назвали просту вправу, яка запускає роботу ендокринної системи

Ендокринні залози регулюють роботу всього організму, беруть участь у формуванні імунітету. Вони виробляють гормони, які підтримують нашу активність, працездатність, запускають розщеплення їжі і репродуктивну функцію. Крім правильного харчування, зберегти здоров’я залоз можна за допомогою спеціальних вправ.

Фізична активність нарівні з дієтою – ліки від багатьох захворювань ендокринної системи. Проста вправа ефективно запускає рух крові і лімфи, стимулює роботу нервової системи. Вона омолоджує хребет і кишечник, покращує стан щитовидної залози, надниркових залоз і органів малого тазу.

Користь вправи для ендокринної системи

Дратівливість, сонливість, порушення уваги і часті застуди є симптомами слабкого імунітету. Однією з причин падіння захисних сил організму лікарі вважають погану роботу ендокринної системи і щитовидної залози. При нестачі деяких гормонів змінюється склад крові, вітаміни і поживні речовини не всмоктуються в кишечнику.

У пілатесі існує цікава вправа, яка позитивно впливає на роботу ендокринної системи. Під час її виконання активізуються м’язи, які контролюють стан органів малого тазу, черевної порожнини. Включаючи цю вправу в план тренувань можна отримати корисний ефект:

• зменшуються відкладення вісцерального жиру, що погіршує роботу печінки, серця і селезінки;
• зміцнюється прес, формується гарний рельєф;
• поліпшується кровообіг в малому тазу, нормалізується робота репродуктивної системи і статевий потяг;
• відновлюється стабільна перистальтика і очищення кишечника;
• розкривається грудна клітка;
• легені очищаються від скупчення слизу.

Після виконання вправи відбувається стимуляція ендокринних залоз. Вони виробляють гормони, що регулюють вагу людини, її самопочуття і настрій. Нормалізується травлення і всмоктування в кров вітамінів. Підвищується загальний тонус і покращується самопочуття.

Техніка виконання вправи

Для виконання приготуйте килимок для фізкультури, переодягніться в зручний одяг, який не обмежує рухи. Виконуйте вправу на голодний шлунок або через 1,5-2 години після їжі, щоб знизити навантаження на травний тракт. Відкрийте вікно або попередньо провітріть приміщення.

Вправа виконується в такий спосіб:

• Ляжте на підлогу на живіт, витягніть ноги і ступні паралельно підлозі, постарайтеся розслабити м’язи. Руки покладіть на підлогу і тримайте прямими, але під кутом до тулуба, долоні направте вниз.
• Зробіть кілька спокійних вдихів і видихів, щоб розправити легені і стимулювати приплив кисню до тканин.
• На вдиху поволі починайте піднімати і відривати від підлоги підборіддя, потім верхню частину грудей. Руки відведіть назад, намагаючись не згинати лікті.
• Підніміть грудну клітку якомога вище, напружуючи м’язи спини. При цьому намагайтеся не перенапружувати шию. Руки максимально відведіть за спину, щоб долоні були паралельні одна одній.
• Затримайтеся в такому положенні 15-20 секунд, постарайтеся напружувати тільки спину.
• Повільно опустіть груди на підлогу, розслабтеся. Повторіть через 20 секунд.

При регулярному виконанні постарайтеся розвивати витривалість і поступово збільшувати час, в якому груди знаходяться над підлогою. Це статична вправа, яка зміцнює спину, плечі, підтягує слабкі м’язи на внутрішній стороні рук.

Проста вправа запускає роботу ендокринної системи, зміцнює і тонізує м’язи. Виконуйте її в комплексі з ранковою розминкою, знімайте з її допомогою напругу після робочого дня. Це знизить ризик захворювань хребта, кишечника та інших органів, підтримає ваш імунітет.