Дефіцит вітаміну D: 5 ознак, які не можна пропустити

Відновити рівень вітаміну D допомагають не тільки прогулянки на свіжому повітрі і сонячні ванни, але й правильна дієта. А ось визначити, що вам варто їсти більше риби і оливкової олії, допоможуть ці ознаки.

Все більше досліджень підтверджують прямий зв’язок між підвищеним ризиком захворіти коронавірусом і нестачею вітаміну D. Втім, навіть якщо не брати до уваги найбільш «гучну» хворобу цієї весни, рівень вітаміну D в організмі варто контролювати постійно. Він відповідає за наш метаболізм, від нього залежить засвоєння кальцію, «сонячний» вітамін захищає нас від депресії і навіть діабету. Зараз, коли багато хто з нас не мають можливості щодня виходити на вулицю і проводити достатньо часу на сонці, ризик дефіциту важливого вітаміну як ніколи високий. Ось ознаки того, що вам варто терміново вживати заходів.

Ви відчуваєте постійну втому

Навіть якщо ви багато спите, але вашому організму не вистачає вітаміну D, ви будете постійно відчувати себе втомленим. Це медичний факт: дослідження, результати якого були опубліковані в Північноамериканському журналі медичних наук, показало, що низький рівень вітаміну D безпосередньо пов’язаний з швидкою стомлюваністю і хронічною втомою. У той же час добровольці, які одержували достатні дози вітаміну, незабаром відзначали поліпшення самопочуття і підвищення працездатності.

Ви пригнічені

Ще одна ознака дефіциту вітаміну D – депресія. Пояснюється це в першу чергу тим, що в багатьох частинах мозку, в тому числі і тих, які пов’язані з депресією, були виявлені інгібітори вітаміну D. Крім того, дослідження, проведені Національним ендокринних товариством США, продемонстрували: пацієнтки, які страждають депресією, повідомляли про полегшення і, навіть, зникнення симптомів після прийому вітаміну D.

Ви потієте більше, ніж зазвичай

Один з перших, «класичних», симптомів дефіциту вітаміну D – піт, що постійно виступає на обличчі і на лобі. Якщо ваш лоб постійно мокрий, незважаючи на нормальну температуру тіла і невисоку фізичну активність, можливо, вам варто перевірити рівень «сонячного» вітаміну.

У вас болять кістки і м’язи

Біль в кістках, м’язах і навіть суглобах може бути ознакою нестачі вітаміну D. Крім того, часті переломи і пошкодження кісток – також вірна ознака того, що вам катастрофічно не вистачає цього важливого вітаміну.

Ви погано спите

Достатнє вживання вітаміну D підвищує ймовірність повноцінного нічного відпочинку на 16% – до такого висновку прийшли автори дослідження, результати якого були опубліковані в виданні Journal of Sleep Research. Так що, якщо у вас регулярні проблеми зі сном, можливо, вам варто перевірити рівень вітаміну D.