Авітаміноз: всі ознаки на вашому обличчі!

Авітаміноз є серйозною проблемою і не варто ставитися до цього халатно, пише Вона. Щоб визначити, яких саме вітамінів потребує організм, необхідно здати відповідні аналізи. Але якщо немає можливості звернутися до фахівців, тоді варто звернути увагу на шкіру обличчя.

Шкіра обличчя – головний індикатор внутрішнього стану організму. Уважно розглянувши своє відображення в дзеркалі, вам вдасться зрозуміти, в яких саме речовинах відчуває потребу ваш організм.

Чого не вистачає в організмі? 8 підказок

1. Бліда і суха шкіра – ознака нестачі вітамінів В12, A і C.

Хронічний брак В12 провокує порушення обмінних процесів і проблеми з нервовою системою. В цьому випадку рекомендується вживати більше морепродуктів, червоного м’яса і печінки. Вітаміни A і C необхідні для підтримки оптимального водно-сольового балансу і регенерації шкіри. Намагайтеся більше вживати в їжу яловичої печінки, печінки тріски, грибів (білих сушених), солодкого перцю, капусти, домашніх яєць, цитрусових, ягід і зелені.

2. Бліда і суха шкіра губ свідчить про брак заліза.

Дефіцит цього мікроелемента призводить до зниження кров’яного тиску і імунітету. Для вирішення проблеми в раціон слід включити червоне м’ясо, морську капусту, висівки, злаки, сою, какао і зелень.

3. Підвищена жирність шкіри обличчя виникає при дефіциті вітамінів групи В.

В цьому випадку потрібно більше їсти яловичої печінки, сушених білих грибів, домашніх яєць і молочної продукції.

4. Вугри на обличчі – ознака нестачі цинку і вітаміну A.

Цинк бере участь в процесі ділення і заміни клітин, міститься він в яєчному жовтку, сирі, висівках, горіхах і насінні соняшнику. Цікаво, що місце розташування вугрів вказує, на які органи і системи потрібно звернути пильну увагу, тобто:

• висипання вгорі чола провокують проблеми з кишечником. В цьому випадку слід включити в раціон антиоксиданти. Висипання внизу чола – ознака порушень в нервовій системі. Вирішити проблему допоможе повноцінний нічний відпочинок і ароматерапія;
• висипання на носі свідчать про наявність проблем з серцем, пов’язаних з високим тиском і постійними стресами. В цьому випадку рекомендується більше часу проводити на свіжому повітрі і частіше займатися улюбленою справою;
• висипання в області брів говорять про проблеми в роботі печінки. Потрібно переглянути раціон, обов’язково виключити жирну їжу і алкоголь;
• висипання на правій щоці – ознака алергії і порушень в роботі дихальної системи. Порада: потрібно позбутися від шкідливих звичок, зокрема, куріння;
• висипання навколо губ – ознака наявності проблем зі шлунком. Щоб позбутися від висипів вживайте в їжу більше овочів і фруктів. Якщо висип з’явився з боків підборіддя, значить, перевантажені нирки і є проблеми зі статевою системою (рекомендується мінімізувати споживання кофеїну і натрію).

5. Набряклість повік – зазвичай ознака нестачі йоду, що в свою чергу призводить до порушення роботи щитовидки.

Щоб заповнити нестачу йоду, вживайте в їжу молочну продукцію, морепродукти, домашні яйця, бобові, томати, полуницю і йодовану сіль.

6. Зморшки.

З віком зморшки неминуче з’являються і це абсолютно нормальний процес. Але якщо зморшки утворюються дуже швидко і їх багато, значить, вам не вистачає вітаміну E. Саме цей мікроелемент допомагає шкірі довго залишатися пружною і еластичною. Щоб виправити ситуацію, вживайте в їжу рослинні олії, горіхи, насіння, висівки, обліпиху і печінку тріски.

7. Якщо кожен день в процесі чистки зубів починають кровоточити ясна, значить, вашому організму не вистачає вітаміну С.

Вживаючи продукти, багаті цим мікроелементом, ви зможете виправити ситуацію і зміцнити імунітет.

8. Якщо волосся стало занадто сухим і ламким, а також на голові з’явилася лупа – ваш організм потребує вітаміну B7.

Вживайте в їжу більше сої, бобових, горіхів, томатів, морської риби, м’яса домашньої курки, яєчних жовтків і молочної продукції.

Дотримуючись цих рекомендацій, обов’язково враховуйте, що дефіцит конкретного вітаміну також шкідливий, як і його надлишок. Тому не потрібно впадати в крайності і вживати тільки ті продукти, які містять відсутній мікроелемент, оскільки це може спровокувати гіпервітаміноз . Перед коригуванням харчування краще проконсультуватися з досвідченим дієтологом.