8 причин переїдання, що заважають схуднути

Надмірна зайва вага стала однією з актуальних проблем нашого століття. Можна як завгодно довго говорити про бодіпозитив і доводити всім навколо, що душа важливіша за зовнішність. Однак насправді мова йде не про красу, а про здоров’я. Наші тіла гідні того, щоб про них подбали!

Боротьба із зайвою вагою вважається однією з найактуальніших проблем у багатьох країнах, пише Вона. Чому людям складно зберегти фігуру стрункою, незважаючи на велику кількість порад по дієтах і вправах? У цій статті ми поговоримо про фактори, що сприяють набору зайвих кілограмів.

1. Боротьба зі стресом

Не секрет, що багато продуктів сприяють виробленню гормонів щастя. Прийом їжі стає таким собі курсом терапії в боротьбі зі стресом. Пожував чіпсів з глютоматом натрію, запив солодкою газованою водою – заїв стрес і ось уже на душі стало веселіше. Таким чином, можна сказати, що їжа – це єдиний законний і загальнодоступний «наркотик».

Що робити? Знайдіть приємну заміну їжі, адже не тільки вона може посприяти виробленню гормонів щастя. Віддайте перевагу речам, які не тільки вас порадують, але і допоможуть спалити зайві калорії. Полюбіть спорт, танцюйте, займайтеся коханням, слухайте розслаблюючу музику.

2. Лінь

Крім щільного графіку причиною безладного харчування часто стає банальна лінь. Якось не хочеться витрачати час на приготування дієтичних страв, коли можна замовити додому піцу.

Що робити? Готуйте швидкі дієтичні страви. Варене яйце, риба на пару, овочевий салат і тому подібні страви не займуть багато часу. Так, ви не тільки зміцните здоров’я, але і збережете свою фігуру стрункою.

3. Жага задоволення

Нерідко за переїданням криється неприборканий гедонізм. В цьому немає нічого дивного, адже рушійною силою більшості наших вчинків було і залишиться прагнення отримати задоволення.

Що робити? Вивчіть властивості корисних продуктів, що позитивно впливають на настрій. Не обов’язково харчуватися одним фастфудом. Свято для шлунку можна влаштувати і з дієтичними стравами.

4. Незнання фізіології

Багато людей абсолютно не замислюються про те, якою має бути оптимальна порція в разовому прийомі їжі. З дитинства наші любі мами і бабусі привчають нас об’їдатися, розтягуючи при цьому шлунок. В результаті з кожним разом нам треба з’їсти все більше, щоб відчути насичення.

Що робити? Проконсультуйтеся з дієтологом і заведіть щоденник для розрахунку калорій.

5. Велика кількість спокус

Худенька балерина жує «Рафаело», щасливий хлопець зі стогоном вгризається в чізбургер… Реклама спрямована на те, щоб викликати у нас апетит. Спокуси підстерігають всюди, навіть в супермаркеті, де шкідлива їжа виставляється на видному місці, де сила-силенна акцій з привабливими «Два за ціною одного». Всі ці непримітні на перший погляд дрібниці ваблять нас, змушуючи набивати шлунок шкідливими смаколиками.

Що робити? Намагайтеся не дивитися рекламу продуктів, що сприяють переїданню. Уникайте помилок при покупках, через які ми набираємо зайву вагу.

6. Щільний графік

У багатьох з нас щільні і ненормовані графіки, через які не завжди вдається приймати їжу в один і той же час. Крім того, постійна зайнятість змушує нас їсти те, що під руку підвернеться. Ми жуємо бутерброди і печення, не відриваючись від своїх моніторів. Не тільки продукти призводять до зайвих кілограмів, але і неправильний процес їх вживання.

Що робити? Розпишіть робочі дні та вихідні по годинах і неодмінно внесіть в свій режим час для сніданку, обіду і вечері. Дотримуйтеся цього графіка, щоб виробити у організму умовний рефлекс. Досвід спостереження за харчуванням у дитячих таборах і санаторіях показує, що вже через тиждень режимного харчування люди відчувають голод виключно в звичний для трапези час.

7. Спроба заощадити на їжі

Придивіться до людей, які вас оточують та  страждають від надлишкової ваги. Легко помітити, що до ожиріння більше схильні представники середнього і нижчого класу. Багато в чому це пов’язано з відчайдушною необхідністю економити свої фінанси, в тому числі, і на їжі. Багато людей їдять хліб з кожною стравою, щоб більше насититися, багато з них часто їдять макарони з маслом. Надлишок борошняних продуктів загрожує ожирінням.

Що робити? Перегляньте свої витрати і раціон. Економте на чому завгодно, тільки не на здоров’ї. Знизьте споживання хліба та інших борошняних виробів. Вибирайте здорові продукти, які здатні притупити почуття голоду.

8. Часті свята і застілля

У слов’янських країнах дуже люблять влаштовувати застілля. Здається, ми святкуємо взагалі все на світі: Івана Купала і Хеллоувін, День взяття Бастилії і Китайський Новий рік, православне і католицьке Різдво. Нам тільки дай привід посвяткувати. Треба спочатку відсвяткувати вдома,  а потім зайти до рідні та кумів. І всюди ми їмо-їмо-їмо до здуття шлунка, заїдаючи холодець «Мезимом». Душа жадає свята, ось ми і влаштовуємо свято для шлунку!

Що робити? Не купуйте занадто багато продуктів, які швидко псуються. Залишки страв можна заморожувати (якщо вони підлягають зберіганню в морозилці). Запасіться харчовою плівкою, лоточками і конвертами для їжі. Залишки можна з’їсти пізніше, якщо правильно їх зберігати. Не їжте через силу, ви ж не утилізатори відходів!

Зараз модно пафосно говорити про бодіпозитив, спотворюючи цей термін неадекватними трактуваннями. Давайте відділимо, нарешті, мух від котлет. Декілька зайвих кіло трагедією не стануть, але ось ожиріння – це не нормально і крапка. Справа зовсім не в моді, не в нав’язаних нам стандартах краси. Справа в здоров’ї. Надмірна вага завдає колосальної шкоди організму, приводячи до різних захворювань. Не варто тішити себе дурними фразами в дусі «Душа важливіше тіла», «Хорошої людини повинно бути багато» і так далі. Який толк від душі, якщо її оболонка – тлінне тіло, яке повільно гине? Давайте серйозно займемося проблемою переїдання і вивчимо звички струнких людей. Вам не вистачає стимулу? Тоді насолоджуйтесь переглядом мотивуючих фільмів для схуднення. Не треба принижувати значимість наших тіл, шукаючи виправдання переїданню. Хватить! Проявимо турботу до свого тіла, щоб бути не просто стрункими і красивими, але ще і здоровими.