3 вправи, які поліпшать роботу дихальної системи

Якщо ви хочете привести в порядок дихальну систему, а також полегшити симптоми бронхіту та інших захворювань органів дихання, для цього достатньо регулярно виконувати прості вправи. Така гімнастика дозволить позбутися від симптомів навіть хронічного бронхіту і значно зменшити бронхоспазми, а також зміцнити дихальну мускулатуру.

Регулярні заняття стимулюють процес відхаркування за допомогою напруження секреторною моторики. Дихання стає легким і спокійним. Користь вправ: дослідження свідчить, що така гімнастика покращує вентиляцію легенів вже після кількох занять. А якщо займатися постійно протягом довгого часу, то ефект буде приголомшливим. Вправи будуть корисні тим, хто страждає на хронічний бронхіт, астму, легеневу емфізему та іншиі захворювання органів дихальної системи. Але важливо правильно виконувати техніку. Основним завданням дихальної системи є газообмін між легеневими капілярами і альвеолами. А для цього потрібна хороша вентиляція легенів, рівномірний розподіл повітря в процесі вдиху і видиху, а також нормалізувати кровопостачання.

Ефективні вправи для дихальної системи

Розглянемо детально кожну з трьох вправ, що входять в комплекс.

1. Перша вправа виконується просто – сядьте на підлогу, вирівняйте спину і нахиліться вперед, охопивши стопи руками. Це дозволить зміцнити внутрішні органи, поліпшити роботу травної системи і циркуляцію крові. Особливо корисно робити такі нахили тим, хто страждає гіпотонією, тобто низьким тиском, оскільки гімнастика допомагає нормалізувати артеріальний тиск. Тривалість виконання – від 10 до 60 секунд.

2. Другу вправу виконувати також не складно – варто лягти на живіт, випрямити ноги і, зробивши наголос на долоні, максимально прогнути верхню частину спини. Існує два варіанти виконання гімнастики – статистичний і динамічний. У першому випадку на виконання вправи потрібно мінімум 10 секунд, але для досягнення кращих результатів згодом рекомендується збільшити тривалість виконання до 2 хвилин. У другому випадку вправу слід виконувати за 3-5 підходів, по 10-15 разів за кожен раз. Така поза сприятливо впливає на роботу всього організму, активуючи залози внутрішньої секреції, збільшуючи об’єм легенів, прискорюючи процес травлення, нормалізує діяльність щитовидки, нирок і печінки.

3. Для виконання третьої вправи необхідно сісти на підлогу, розташувати руки під сідницями, максимально вигнути спину і спертися головою об поверхню підлоги. Така поза допомагає добре простимулювати органи дихання, посиливши при цьому грудне дихання, що в подальшому істотно полегшить симптоми легеневих хвороб. Також ця вправа покращує кровообіг в області гортані і спини, нормалізує роботу щитовидки і системи травлення. Максимальна тривалість виконання даної вправи становить 60 секунд.

Дані вправи можна виконувати в комплексі з іншими тренуваннями. Але обов’язково попередньо слід провести хорошу розминку, достатньо зробити кілька інтенсивних махів ногами і руками, а також розігріти поперек шляхом нахилу корпусу в різні боки. Закінчувати тренування слід спокійно, не роблячи різких рухів. Починайте завжди з малого, поступово збільшуючи навантаження, щоб організму було легше адаптуватися. Займайтеся регулярно і будьте здорові!