Їжа для волосся: 10 продуктів, які замінять маски і бальзами

Основні поживні речовини, необхідні для краси волосся – це білок, омега-3, клітковина, залізо, вітаміни А, С, D, Е, вітаміни групи B, мідь і цинк. Причому отримувати їх краще не у вигляді добавок, а з їжею – так вони набагато легше і швидше засвоюються.

Червона риба

Продукти для волосся – це, в першу чергу, риба. Червона риба містить кислоти Омега-3, які зміцнюють і зволожують волосся. Їсти рибу краще не менше 2-3 разів на тиждень, віддаючи перевагу запеченим стравам і варіантам, приготованим на пару. У такому вигляді в ній зберігається максимум поживних елементів.

Яйця

У яйцях багато білка, це основний будівельний матеріал для нашого організму. Потрібен він в тому числі і для «будівництва» волосся. В основі популярних колагенових масок лежить якраз білок. Якщо білка в раціоні достатньо, волосся буде добре рости і стане міцнішим. Не варто виключати з раціону жовток, яйце корисно їсти повністю.

Індичка

Крім тваринного білка, м’ясо індички містить цинк і залізо. Цинк регулює роботу сальних залоз, забезпечуючи здоров’я шкіри голови і надаючи свіжого вигляду вашій шевелюрі. Залізо допомагає насичувати клітини киснем, запобігаючи випаданню волосся.

Рослинні олії

Рослинний жир покращує засвоєння таких вітамінів як А, D, Е. Вітамін А гарантує здоров’я шкіри, волосся, нігтів. У парі з вітаміном Е є найпотужнішим антиоксидантом, що додає силу і блиск волоссю. Вітамін D сприяє швидкому росту. Лідери за вмістом корисних ненасичених жирів – лляна, кедрова, рапсова олія. Щоб зберегти їх користь для здоров’я, можна спробувати додавати їх в салати замість звичної соняшникової.

Гречана крупа

Гречка – дивовижний продукт, просто джерело вітамінів і мікроелементів. Особливо високий в гречці вміст антиоксидантів, клітковини, рослинного білка і магнію. Антиоксиданти захищають волосся від пошкодження: запобігають появі посіченого волосся, допомагають нейтралізувати негативний ефект сонячного випромінювання. Клітковина поліпшує роботу травної системи, допомагаючи корисним речовинам краще засвоюватися. Магній допомагає проводити поживні речовини в структуру волосся, і бере участь в синтезі білка.

Томати

У томатах багато вітаміну С, який покращує роботу ферментної системи. А та, в свою чергу, виробляє колаген, основу здоров’я волосся. Крім томатів, багато вітаміну С міститься в ківі, цитрусових і квашеній капусті.

Квасоля, горох і нут

У бобових багато рослинного білка, який, поряд з тваринним, відповідає за структуру волосся. Особливу увагу на бобові потрібно звернути увагу тим, хто дотримується вегетаріанської дієти або постить. У такому випадку потрібно максимально заповнити відсутність тваринного білка рослинним «побратимом».

Горіхи

У горіхах так само багато білка і антиоксидантів. Невеликої порції в 20-30 г в день вистачить, щоб волосся стало більш густим і блискучим. Але в цьому випадку вживання горіхів має бути регулярним. Особливо корисні для волосся мигдаль і волоський горіх, але і в більш бюджетному сиром арахісі (без солі і термічної обробки) містяться всі корисні компоненти.

Гриби

У грибах багато вітамінів групи B. Вітамін В2 відповідає за кровообіг, а значить, допомагає доставляти до волосяних цибулин кисень і вітаміни. Вітамін В3 допомагає зберігати вологу всередині волосся і запобігає випаданню. Ще в грибах є такий рідкісний компонент, як мідь. З нею нам не загрожує рання сивина і тьмяність волосся. Крім грибів, вітамін В є в бананах.

Кисломолочні продукти

Крім білка, йогурт, кефір, ряжанка містять пробіотики. Які, в свою чергу, забезпечують правильну роботу травної системи. Щоб все ті поживні речовини, які ми отримали протягом дня, були засвоєні і доставлені за призначенням. Важливо вибирати правильні кисломолочні продукти: вони повинні бути натуральними, з невеликим терміном зберігання (3-5 днів) і без додавання цукру і консервантів.

Читайте також: Посічені кінчики волосся: 4 дієвих рецепти для лікування і відновлення