Як підтримувати фігуру влітку і залишатися в тонусі

Літо – це окреме життя, яке хочеться прожити якомога повніше і яскравіше. Як правило, саме до цієї пори року ми готуємося найінтенсивніше: як душею, так і тілом. А далі, на нас чекає три місяці насолоди з напрацьованими результатами. На ділі – гірше сценарію не придумати, адже літо – період, коли в ваших руках всі карти, щоб подвоїти, а то й потроїти досягнуті за всі попередні місяці успіхи. Тут мова йде перш за все про фігуру, і кому, як не моделям, найкраще знати про це.

Про те, як бути в гармонії зі своїм тілом в розслаблюючу літню пору, розповіли Юлія Булахтіна, модель, фіналістка міжнародного конкурсу Elite Model Look 2018, і Валерія Ченська, модель, переможниця міжнародного конкурсу Elite Model Look 2017.

Скорегуйте режим тренувань

Спека і задуха можуть зробити так, що звичні і в цілому посильні тренування в залі з гантелями і бодібар можуть стати справжнім пеклом і не викликати ані краплі задоволення. В цьому випадку є два виходи.

У першому з них ви продовжуєте свої повноцінні, чітко розроблені тренування на свіжому повітрі рано вранці, поки спека не прикувала вас до глека з водою або лимонадом. «Навіть для моделі зараз недостатньо бути просто худою. Головне, щоб всі м’язи були в тонусі. Якщо ви займаєтеся в залі, секрет успіху – індивідуально складена програма тренувань, з правильно підібраними навантаженнями, певною кількістю підходів і повторень », – коментує Юлія Булахтіна.

Другий вихід передбачає полегшену, але більш різноманітну версію вашого спортивного графіка. Вправи з м’ячем, дистанція в басейні або елементи йоги – в короткому, але посиленому виконанні по 15 хвилин кілька разів на день такі активності допоможуть вам підтримувати своє тіло в тонусі і розвивати м’язову пам’ять в різних напрямках.

Більш того, з такими інтервалами ризик отримати сонячний удар значно знижується. «Коли потрібно скинути вагу, зробіть упор на кардіо тренування: бігова доріжка і еліпс будуть найбільш підходящими тренажерами», – радить Валерія Ченська.

«Зволожуйте» організм (і не тільки водою)

Влітку потовиділення працює як ніколи інтенсивно, тому в цей період важливо стежити за повноцінним споживанням рідини, особливо коли тренуєтеся. В першу чергу – чистої води без газу, як варіант – лимонної. Відмінною підмогою стане наступна нехитра формула: починайте пити воду за 15 хвилин до початку воркауту. За кожні 20 хвилин тренувань потрібно випивати приблизно 240 мл води.

Ця схема буде сприяти злагодженому метаболізму під час воркауту і посилить його позитивний ефект. Також не забувайте пити достатню кількість води протягом дня. Нормою вважається 8 склянок, а влітку ця кількість може підвищуватися на 3-4 склянки. «Ніколи не пийте під час їжі або відразу після. Це розтягує шлунок, і ви ще більше хочете їсти», – радить Валерія.

Однак, незважаючи на те, що саме звичайна вода служить найкращим порятунком для вашого самопочуття і краси влітку, не менш важливо приділяти увагу і іншим видам рідин. Наприклад, сезонним напоям: натуральним сокам, смузі, лимонаду, приготованим на основі сезонних фруктів без барвників і додавання цукру. Літо багате різноманітністю вітамінів, в яких відчувають потребу ваше волосся, нігті і шкіра. А це також важлива складова здорового і красивого тіла.

Не нехтуйте сном

Влітку хочеться активності і свободи від штучно нав’язаного режиму. Тим більше, що ви дотримувалися його всю довгу зиму, і заслужили того, щоб піти у відрив хоча б на декілька тижнів відпустки. Це непогана ідея для того, щоб зробити собі психологічну розрядку, однак єдине – не ціною вашого сну.

Від того, як добре і багато ви спите, залежить те, наскільки слухняний і задоволений буде ваш організм сьогодні, завтра і в подальшому. В першу чергу, мова йде про метаболізм. Влітку ми схильні частіше лягати пізно, адже піднятися при недосипанні в цю пору року куди легше, ніж, скажімо, тієї ж осені або взимку.

Однак при частих повторах це загрожує набором зайвої ваги і підвищеним рівнем цукру в крові: гормони і імунна система реагує на такі перевищення вкрай негативно. У підсумку до літнього фінішу ви можете прийти куди менш підтягнутими і красивими, ніж планувалося.

Висновок дуже простий: потрібно спати стільки, скільки вимагає ваш улюблений організм. Це допоможе подвоїти ефективність ваших тренувань і правильно підібраного харчування. До речі, про нього варто сказати окремо.

Не забувайте про повноцінне харчування

Спека – не привід не їсти. Від того, що прийшла літня пора, ваш організм не позбавляється своїх потреб в калоріях, енергії, будівельному матеріалі. Хімія тіла може змінюватися під впливом високих температур, в тому числі знижувати метаболізм і швидкість травлення. Звідси – неможливість впихнути в себе звичну порцію обіду або вечері.

Наша порада – розбити споживання їжі за день на 3-4 секції, причому найкалорійнішим і повноцінним повинен стати ранковий прийом їжі. «Спочатку до такого режиму складно звикнути, так як шлунок розтягнутий, але через деякий час ви не будете так гостро відчувати почуття голоду», – каже Валерія Ченська.

Особливо це важливо для тих леді, які наполегливо працюють над фігурою в літні місяці. Не піддавайтеся оманливому відчуттю «ситості». У вашому випадку необхідно отримувати достатню кількість корисних калорій і нутрієнтів, інакше всі спортивні зусилля на пляжі, в залі або на лісових стежинах на дачі пропадуть дарма.

«Я по собі знаю, як складно перейти на правильне харчування, тому не поспішайте, дайте собі час і почніть з малого: склянка води вранці натщесерце, відмова від смаженого і солодкого, – зізнається Юлія. – Неправильно організоване харчування може не тільки не призвести до потрібного ефекту, а й навіть нашкодити здоров’ю. Набагато важливіше діяти в своєму темпі, маленькими кроками. І найголовніше – любити себе і своє тіло».

Джерело