Що необхідно для здорового волосся: що додати в раціон, щоб відростити довжину і додати об’єму

Можна витратити купу грошей на засоби догляду за волоссям, але так і не отримати результат своєї мрії, якщо харчуватися чим попало і позбавляти волосся і шкіру голови необхідних мікроелементів. Ми запитали у нутриціологів, що саме має бути на столі у тих, хто мріє пишну шевелюру.

Для багатьох людей красиве та доглянуте волосся – ознака здоров’я. І в цьому є сенс: наша шкіра, нігті і локони часто відображають достатній вміст або дефіцит багатьох мікроелементів.

Першим і головним дзвіночком, що сигналізує про брак нутрієнтів, є випадання волосся, тьмяний колір, сухість і ламкість. Уявіть собі свої ідеальні локони! Напевно в підсвідомості з’явилася картинка розкішного, густого і міцного волосся, а ніяк не “соломи”, яку хочеться сховати під головним убором.

Давайте розбиратися, чи можна самостійно вирішити питання надмірного випадання, поганого росту і якості волосся.

В першу чергу зверніть увагу на можливі причини погіршення здоров’я локонів:

• зловживання алкоголем;
• інтенсивні, низькокалорійні дієти;
• незбалансований раціон з недостатньою кількістю продуктів, що містять жири тваринного і рослинного походження;
• надмірне напруження, стрес, депресія;
• високий кров’яний і артеріальний тиск;
• порушення функцій щитовидної залози;
• дефіцит мікроелементів в організмі.

Безумовно, вік, генетика і гормональний фон теж важливі фактори, але ключ до здоров’я завжди ближче, ніж ми думаємо. Якщо ви вирішили з розумом підійти до питання відновлення і поліпшення стану волосся, то роботу треба вести по всіх фронтах: і догляд, і харчування.

Шукаємо біотин

Чи достатньо в вашому організмі біотину (вітаміну В7) – ключової речовини, яка відповідає за здоровий вигляд, швидкий ріст та природну красу вашого волосся?
Список продуктів, в яких міститься біотин, широкий, тому сміливо додавайте в свій раціон:

• печінку;
• яєчний жовток;
• лосось;
• сир;
• авокадо;
• свіжу малину;
• цвітну капусту;
• цільнозерновий хліб.

До речі, вітамін В7 великій кількості міститься в яєчному жовтку, тому, якщо ви з якихось причин виключаєте жовтки зі свого раціону, то позбавляєте себе можливості отримати цей важливий елемент.

Додаємо кератин

Кератин – справжній будматеріал для красивого волосся, нігтів і шкіри. Шукайте його в:

• білокачанній капусті;
• броколі;
• цибулі;
• часнику;
• печінці;
• рибі;
• м’ясі;
• натуральному йогурті.

Для вироблення кератину нашому організму потрібен вітамін С, який міститься в таких продуктах, як ківі, апельсини і грейпфрути, полуниця, чорниця, журавлина і малина, болгарський перець, помідори, капуста (броколі, цвітна, брюссельська), темно-зелені листові салати.

Контролюємо вміст міді

Передчасне посивіння і випадання волосся, як вважають лікарі, може бути пов’язане з дефіцитом міді в організмі. Меланін – природний пігмент, який відповідає за колір шкіри, очей і волосся. Чим гірше він виробляється, тим вищий ризик помітити сивину. І саме мідь відіграє найважливішу роль в утворенні меланіну. Рекомендована добова доза міді – 0,9 мг. Кращими доповненнями вашого харчування стануть:

• устриці;
• крабове м’ясо;
• кешью;
• насіння соняшника;
• цільнозерновий хліб;
• макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
• банани;
• картопля;
• броколі.

Не відмовляйтеся від додаткових джерел здоров’я волосся у вигляді нутрицевтиків з кератином, які, як правило, випускаються в комбінації з цинком, міддю, вітамінами В3 і В6 , для додаткового ефекту.

Поповнюємо запаси цинку

Такий склад підібраний не випадково. Дефіцит цинку потенційно може призводити до алопеції. А ось заповнення добової норми цього нутрієнту покращує ріст і сприяє відновленню волосся. Якщо насіння гарбуза, шпинат, устриці, яловичина, зародки пшениці, сочевиця вам до душі – чудово! Саме вони є прекрасним джерелом цинку.

Не забувайте про вітамін А , який міститься в продуктах тваринного походження: яйцях, молоці, печінці тріски, а також – в картоплі, моркві, шпинаті.

Не травмуйте волосся

Приведіть в норму систему внутрішнього догляду за організмом, але не забувайте, що ви можете допомогти йому і зовні. Ось кілька порад по догляду за волоссям:

• Не робіть агресивні укладання, щоб не пошкодити його структуру.
• Намагайтеся користуватися гребінцями з натуральною щетиною: вони не електризують волосся і не сприяють появі посічених кінчиків.
• Використовуйте скраби для шкіри голови на регулярній основі. Це покращує кровотік, додатково стимулюючи ріст волосся.

Відновлення волосся вимагає часу, і якщо ваші проблеми пов’язані однією з причин, які ми розглянули, спробуйте скористатися цими рекомендаціями, застосовуючи їх на постійній основі, – результат порадує!

Читайте також: Випадання волосся: в чому причина і коли потрібно йти до трихолога