Фітнес в офісі: як схуднути, не встаючи з-за робочого столу

Коли щільний робочий графік, і зовсім немає часу на фітнес-клуб, на допомогу приходить фітнес … в офісі. Виконуйте ці 5 вправ, і ви завжди будете у прекрасній формі.

Попа як горіх

Підтягнути сідниці, надати округлої форми і зробити пружними допоможе дуже проста вправа.

Сядьте на стільці рівно. Ноги в колінах зігніть під рівним кутом – так, щоб ступні були рівно під колінами. По черзі стискайте і розслабляйте сідниці. Зробіть 3 підходи по 25 повторень, на кожному повторенні затримуючись в моменті пікової напруги на 5 секунд.

Осина талія

Всі ми мріємо про тонку талію і плоский живіт. Сидячий спосіб життя, на жаль, не сприяє отриманню ні першого, ні другого. Але з наступною вправою все можна виправити.

Сядьте рівно на краю стільця і зігніть ноги під прямим кутом. Долонями злегка упріться в край стільця. По черзі підіймайте і випрямляйте праву та ліву ноги. Під час підйому тримайте їх у напрузі, витягнутими як струна. Виконайте 3 підходи по 15 повторень кожною ногою.

Відпочиньте 10 секунд і повторіть те ж саме, тільки цього разу підіймаючи обидві ноги одночасно. Додатковий бонус цієї простої вправи – вона прекрасно тонізує ноги, роблячи їх стрункішими.

Стрункі ніжки

Неможливо говорити про красиві та стрункі ноги без підкачаних литок. Саме вони додають ніжкам сексуальності та роблять стегна візуально меншими. Надати красивий рельєф литковим м’язам допоможе наступна вправа.

Сидячи на стільці (кут в колінах 90 градусів), підійміть стопу на носок, напружуючи при цьому литкові м’язи, затримайтеся на 3-5 секунд і поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 25 повторень.

Королівська постава

Рівна спина і гарна постава – хтось для її підтримки ходить у спеціальному корсеті. Ми ж пропонуємо більш корисний і дієвий спосіб.

Сидячи на стільці, з видихом поверніть корпус вправо, вхопившись руками за спинку стільця. Важливо, при цьому, щоб сідниці не відривалися від стільця, а таз не повертався за тулубом. З вдихом поверніться у вихідне положення і з видихом виконайте поворот у ліву сторону. Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну сторону.

Витончені руки

Не секрет, руки видають вік жінки. А якщо м’язи дряблі, то наші ручки ще й додадуть до наявних років мінімум 5 років. Щоб у відкритих вечірніх сукнях руки виглядали підтягнутими, виконуємо наступну вправу.

Сядьте на край стільця, стопи щільно поставте на підлогу під колінами. Візьміться руками по краях сидіння. Напружте руки і злегка підійміть тіло. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 10-15 повторень.