Дієтологи назвали 12 продуктів для здорової шкіри

Харчування завжди впливає на наше здоров’я. Шкідлива їжа може уповільнити наш метаболізм, спричинити появу зайвої ваги, проблем із серцем, печінкою та іншими життєво важливими органами. Так само наша дієта впливає і на нашу шкіру, пише Вона з посиланням на Helthline.

Дієтолог Тейлор Джонс розповіла, які продукти допомагають зберегти нашу шкіру здоровою.

Жирна риба. Лосось, скумбрія та оселедець збагачені жирними кислотами омега-з, які допомагають зменшити кількість запалень та запобігти пересушуванню шкіри. Крім того, жирна риба – прекрасне джерело цинку та вітаміну Е.

Авокадо містить багато корисних жирів, які зберігають пружність та зволоженість нашої шкіри. Крім того, 100 г авокадо забезпечить організму 14% добової норми вітаміну Е та 11% вітаміну С, а антиоксиданти допомагають знизити рівень пошкоджень, що завдають шкірі сонце та довкілля.

Волоські горіхи є незамінним джерелом жирних кислот омега-3 та омега-6, а також цинку, селену, вітаміну Е та білка.

Соняшникове насіння містить багато вітаміну Е та селену. В 28 г насіння соняшника міститься 49% добової норми вітаміну Е, 41% ДН селену, 14% ДН цинку та 5,5 г білка.

Солодка картопля – ідеальне джерело бета-каротину, який захищає шкіру від пошкоджень, впливу ультафіолету і передчасного старіння.

Червоний і жовтий болгарський перець  також багаті на бета-каротин та вітамін С.

Броколі – надзвичайно корисний продукт, багатий вітамінами А та С, цинком, лютеїном та сульфорафаном, який може захистити шкіру від сонячних опіків і запобігти раку шкіри.

Помідори теж прекрасне джерело вітаміну С і всіх основних каротиноїдів.

Соя містить ізофлавони – рослинні сполуки, що можуть імітувати естроген або блокувати його дію. Вони роблять шкіру більш пружною, запобігають сухості шкіри та появі зморшок.

Темний шоколад робить шкіру менш вразливою до дії сонця, посилює прилив крові, а отже і поживних речовин, до шкіри, впливає на рівень зволоженості та текстуру шкіри.

Зелений чай робить шкіру зволоженою та еластичною, а також знімає почервоніння.

Червоний виноград, завдяки вмісту ресвератолу, уповільнює процес старіння шкіри і захищає її від дії вільних радикалів.