Дієта для красивої шкіри: як зробити обличчя чистішим за кілька тижнів

Якщо ваша шкіра красива і чиста, будь-який макіяж на ній буде виглядати просто ідеально. У цій статті ми розповімо, що потрібно їсти і що ще можна зробити, щоб відображення в дзеркалі завжди радувало.

Дієта для красивої шкіри: підбираємо раціон

Наша шкіра – це клітини, які постійно оновлюються. Якщо на поверхні епідермісу залишається занадто багато старих клітин, обличчя виглядає втомленим, шкіра набуває «землистого» відтінку, з’являються лущення і зморшки. Саме тому ми використовуємо відлущуючі продукти, м’які скраби або кислотні ексфоліатори, щоб зробити шкіру гладкою і сяючою.

Але правда в тому, що певні продукти в раціоні теж допоможуть клітинам оновлюватися, Одночасно наповнюючи шкіру життєво важливими живильними речовинами.

Що потрібно їсти для шкіри? Якщо коротко, то найкраща дієта для красивої шкіри – правильне харчування. Тобто, велика кількість антиоксидантних овочів і фруктів, корисні жири (рослинні олії, горіхи, жирна риба) і цільні зерна. Не менш важливий і оптимальний рівень вітамінів, особливо С і Е, цинку, селену і бета-каротинів, які мають вирішальне значення для стану шкіри, волосся і нігтів. Що їсти для молодості шкіри? Все теж саме.

А тепер розберемо правила, за якими потрібно вибудовувати раціон, якщо ти хочеш забути про недосконалості раз і назавжди.

П’ять порцій овочів і фруктів в день

Фрукти і овочі багаті здорової клітковиною і антиоксидантами, які захищають клітини від ушкодження вільними радикалами (їх стає більше через шкідливі фактори навколишнього середовища і УФ-промені, куріння і вживання алкоголю). Щоб отримати максимальну кількість вітамінів, намагайтеся їсти різнокольорові фрукти і овочі. Але особливу увагу зверніть на ті, що містять бета-каротин (морква, гарбуз) і лютеїн (шпинат, папайя) – це краще харчування для красивої шкіри.

Вітамін С в достатній кількості

Вітамін С – антиоксидант, який має значення не тільки для підтримки імунітету, але й для краси і сяйва шкіри. Кращі харчові джерела вітаміну – чорна смородина, чорниця, броколі, ківі, апельсини, лимони, полуниця. Вітамін С також важливий для нормального вироблення колагену, Який підтримує об’єм та форму обличчя і зміцнює капіляри, через які в шкіру надходять поживні речовини.

Ніяких строгих або експрес-дієт

Навіть якщо вам дуже хочеться схуднути, постарайтеся не сидіти на експрес-дієтах, які обіцяють позбавити від 10 кілограмів за три дні. По-перше, тому що це неможливо. По-друге, навіть якби це було можливо, це можна було б досягнути не дуже здоровими методами. По-третє, тому що будь-яка строга дієта моментально позначиться на стані твоєї шкіри не кращим чином. Так що найправильніший шлях до фігури вашої мрії – здорове харчування і спорт.

Селен в раціоні

Дослідження показують, що багата селеном дієта може захистити шкіру від сонячних опіків, пігментних плям і навіть раку. Ось чому його присутність в меню для красивої шкіри є стратегічно важливим. Один з найпростіших способів отримати достатню кількість селену – бразильські горіхи (всього в чотирьох горіхах міститься рекомендована добова кількість цього поживного елемента). Ну, а якщо горіхів під рукою немає, допоможуть риба, молюски, яйця і помідори.

Вода, вода і ще раз вода

Насправді не потрібно прагнути випивати 2 літри води в день, тому що ця цифра дуже умовна. Лікарі кажуть, що пити потрібно стільки, скільки хочеться(чай і морси теж рахуються), не вливаючи в себе дві додаткових склянки води, коли організму це не потрібно. З іншого боку, це правда, що нестача води в раціоні може негативно впливати на стан шкіри. Так що якщо ви розумієте, що пити протягом дня вам майже не хочеться, варто подумати про те, щоб включити в свій раціон більше рідких фруктів і овочів і, можливо, починати день зі склянки води з лимоном.

Трохи фітоестрогенів

Фітоестрогени – це природні хімічні речовини, що мають схожу з жіночим статевим гормоном естрогеном структуру. Вчені з’ясували, що вони допомагають підтримувати гормональний баланс, за рахунок чого в рівновагу приходять багато систем організму, включаючи шкіру. Так що додайте в раціон бобові, цільні злаки, капусту і тофу, щоб з цим пунктом теж все було в порядку.

Продукти з низьким глікемічним індексом

Глікемічний індекс (ГІ) – показник впливу вуглеводів в продуктах на зміну рівня глюкози в крові. Чим повільніше це відбувається, тим нижчий ризик різного роду небажаних реакцій організму. Тому намагайтеся їсти більше продуктів з низьким ГІ, включаючи в раціон зелені листові овочі, гриби, капусту, нежирні молочні продукти і волоські горіхи на регулярній основі. Порада: поспостерігай за тим, як твоє обличчя реагує на ці зміни. Якщо вони очевидні, то, ймовірно, є сенс використовувати принцип ГІ трохи масштабніше, щоб отримати харчування для чистої шкіри обличчя.

А як щодо цукру і молока? Існує думка, що цукор і молочні продукти в раціоні можуть впливати на стан шкіри, провокуючи акне і запалення. Але, насправді, наука нічого подібного заявляти не готова, тому що дані з цього приводу не здаються вченим переконливими. Важливо розуміти, що акне викликають бактерії і грибки, а не шоколадка, яку ви з’їли на ніч. Хоча шоколадка, справедливості заради, може вплинути на себорегуляцію – виділення шкірного сала – в деяких випадках, кожен з яких варто розглядати окремо.

Шкіра на дієті: чи потрібно робити перерви в догляді

Декілька років тому в Кореї, де була придумана 10-ступінчаста система догляду за шкірою, молоді люди раптом стали відмовлятися від доглядової косметики. Ні, не зовсім – вони продовжували протирати шкіру тонером на ніч і наносити легкий денний крем вранці. Але ось від складних і багатоетапних доглядів не залишилося і сліду. Цей відчайдушний крок пояснювався тим, що вони просто занадто старанно доглядали за шкірою, так що замість того, щоб залишатися красивою і зволоженою, вона стала примхливою і чутливою.

Чи потрібно змінювати догляд або відмовлятися від улюблених продуктів? Залежить від того, скільки всього ви використовуєте щодня. Наприклад, якщо у вашому б’юті-раціоні більше трьох продуктів з активними компонентами, спробуйте відмовитися від їх використання на 7-10 днів, щоб дати шкірі можливість «перезавантажитися». Але якщо ви зазвичай користуєтесь двома-трьома засобами, то робити це зовсім не обов’язково.

На закінчення нагадаємо, що всі ми дуже різні і шкіра у нас теж дуже різна. А тому те, що працює для одних, не обов’язково буде працювати для інших. На шляху до красивої шкірі дійте методом проб і помилок – і все обов’язково вийде. Але пам’ятайте, якщо у вас серйозна дерматологічна проблема, така як доросле акне, екзема або розацеа, то вирішувати її потрібно в кабінеті фахівця.

Читайте також: Топ-5 літніх освіжаючих масок для обличчя в домашніх умовах