Виробники масажних щіток, БАДів та кремів з перцем активно продають дівчатам свої методи боротьби з целюлітом. Але чи варто витрачатися, якщо є старий-добрий і безкоштовний фітнес?
Чи потрібно взагалі витрачати енергію на боротьбу з «апельсиновою кіркою» – питання, яке громадськість обговорює вже приблизно 50 років. Тобто з тих пір, як глянсовий стандарт краси змусив дівчат соромитися запрограмованих природою особливостей свого тіла.
Офіційна медицина весь цей час закликає не вважати целюліт за проблему. З точки зору науки, горбиста шкіра – лише результат того, що жирові клітини в підшкірному шарі укладаються певним чином, іноді, в залежності від генетики, гормональних коливань і віку, стаючи більш помітними. Але жоден фахівець не посміє ставити діагноз «ожиріння», розглядаючи целюліт, або радити вам якісь процедури і препарати для його зменшення.
Незважаючи на те що лікарям немає ніякого діла до зовнішнього вигляду наших стегон і сідниць, більше 80% жінок готові на багато жертв, щоб повернути проблемним зонам гладкість. І фізична активність може бути одним з найбільш дієвих способів. Пояснюємо чому.
Як з’являється целюліт
Підшкірна жирова тканина є у всіх жінок, але помітною і естетично сумнівною вона стає не відразу. Для того, щоб целюліт стало видно неозброєним оком, має зійтися кілька умов. Жирових клітин має накопичитися досить багато, в зоні їх залягання через тісноту – порушитися кровообіг, та ще й повинен погіршитися синтез колагену, відповідального за пружність шкіри. Тобто головний каталізатор проблеми – не генетика і не вагітність, а збільшення відсотка жиру в організмі.
З чого почати війну проти целюліту
Оскільки, головна причина появи целюліту – надлишковий відсоток жиру в організмі, боротьбу з «апельсиновою кіркою» логічно почати із зменшення запасів. А кращого способу позбавитися від нажитого жирку, ніж фітнес, поки не придумали. Можна до посиніння втирати в шкіру крем з чудодійними екстрактами або робити нелегкий масаж, але до тих пір, поки жиру в тілі більше, ніж м’язів, перемогти целюліт не вийде. Для жінок у віці 20-55 років оптимальним вважається 20-35% жиру в організмі. У дівчат з такими показниками целюліт якщо і з’являється, то тільки на тлі серйозних гормональних перебудов, наприклад, під час вагітності. Тому перший крок на шляху до гладких стегон і сідниць – зробити біоімпедансометрію, аналіз складу тіла на апараті, який є в більшості фітнес-клубів. І за його результатами приступити до тренувань, які допоможуть поліпшити мікроциркуляцію в тканинах, зменшити жировий прошарок, а значить, і видимі прояви целюліту.
Кращі вправи проти целюліту
Практично будь-яка фізична активність, яка перекриває кількість спожитого за день, допомагає спалювати жир. Але є заняття, які особливо ефективно борються з целюлітом. Як не дивно, це не кардіо в спортзалі. На думку фітнес-експертів, список дієвих заходів виглядає так.
Силові тренування. Чим слабкіші м’язи, що лежать під шаром жирку, тим помітніший ефект «апельсинової кірки». Тому головне в антицелюлітній програмі – мінімум два силових тренувань в тиждень.
По-перше, ріст м’язової тканини добре позначиться на метаболізмі: тіло почне витрачати більше енергії навіть в стані спокою, тобто спалювати зайві запаси більш ефективно. Головне – стежити за харчуванням, щоб калорій, отриманих з їжею, було хоча б на 100-200 менше, ніж енергетичної потреби організму.
По-друге, силові тренування краще за будь-яку іншу активності змушують м’язи “горіти”. Відчуття не з приємних, але воно означає, що циркуляція крові і лімфи в задіяних зонах стала помітно краще. Пам’ятаєте, що видимий целюліт розквітає саме тоді, коли в тканинах трапляється застій?
Присідання і випади з обтяженням. Целюліт найчастіше локалізується на стегнах і сідницях. Звинувачувати в цьому потрібно особливий фермент ліпопротеїнліпазу, який вирішує, де саме буде зберігатися жир – у жінок його концентрація найбільш висока саме в області галіфе. Вправи, орієнтовані на інтенсивне прокачування м’язів стегон і сідниць, не гарантують локального жироспалювання (схуднути в конкретній зоні за допомогою фітнесу взагалі неможливо, це міф), але дуже ефективні для поліпшення мікроциркуляції.
Є і приємний побічний ефект: м’язи ніг – одні з найбільших в тілі людини, їх скорочення вимагає великої витрати енергії, а значить, з точки зору спалювання зайвих калорій робота стегнами і сідницями допоможе побачити себе більш стрункою швидше.
Плавання. Фахівці дуже рекомендують плавати в морській воді – розчинені у ній солі і мінерали покращують лімфодренаж. Але якщо такої розкоші під рукою немає, тренування в басейні все одно допоможуть взяти целюліт під контроль. Мало того, що вони рівномірно навантажують всі м’язи тіла, так ще й витрата калорій в прохолодній воді вище за рахунок витрат на терморегуляцію, тому підшкірні жирові запаси спалюються швидше.
Сайклінг. Їзда на велосипеді навантажує в основному великі м’язи ніг і довела свою ефективність в боротьбі з целюлітом. Правда, у війні проти зайвого жиру краще використовувати велопрогулянки на свіжому повітрі, а не тренажер. Більше кисню під час тренування – ефективніше жироспалювання.
Інколи немає часу на приготування випічки в духовці, і в цьому випадку вас виручить цей…
Літо – це час не для нудьги, це час відпусток, тривалих прогулянок та нових вражень,…
Смачна, апетитна та ситна закуска «Рулетики з лаваша з оселедцем» підійде і до святкового столу,…
Популярний український співак Олександр Кривошапко не завжди ділиться подробицями особистого життя. Чоловік декілька разів був…
Якщо хочете потішити гостей апетитними салатами, то приготуйте їх за цими рецептами. Вони виходять дуже…
Відома українська акторка Надія Хільська відверто поділилась, як переживає загибель свого коханого. Чоловік зірки пішов…