Чому у тебе не виходить накачати сідниці – 5 помилок, які всі роблять

Регулярно займаєшся спортом, правильно харчуєшся (ти так думаєш), а результат (тобто зображення у дзеркалі) не виправдовує очікування? Нам здається, ми здогадуємося, у чому справа. Прочитай цей матеріал – можливо, варто змінити декілька звичок!

1. У тебе одноманітні вправи

Випади і присідання – це, звичайно, прекрасно та ефективно, але для комплексного залучення всіх м’язів постарайся урізноманітнити свій тренувальний процес. Для домашніх тренувань підійде степпер – він імітує сходи і дає хороше навантаження на стегна та сідниці.

2. У тебе синдром «сплячих» сідниць

У вихідні ведеш активний спосіб життя, а в будні дні сидиш по 9 годин за комп’ютером? Такий сидячий режим призводить до того, що м’язи сідниць «засинають», а як наслідок, не завжди прокидаються на тренуваннях.

Наприклад, якщо ти робиш вправу з навантаженням, в роботу включаються не м’язи сідниць, як ти очікуєш, а швидше за все, м’язи стегон. Виходів декілька: старайся щогодини вставати з робочого місця і трохи пройтися (якщо є сходи – відмінно, піднімися хоча б на один поверх). Крім того, ти можеш завести в офісі фітбол. Сідай на нього декілька разів на день – це допоможе розігнати кров у сідницях.

3. Ти не відпочиваєш

У твоєму розкладі тренування кожен день? Так справа не піде! Можливо, спочатку ти побачиш прорив, але дуже скоро м’язи втомляться і не зможуть витримувати необхідне навантаження. Для видимого результату досить тренуватися 3-4 рази на тиждень. А в інші дні доглядай за якістю шкіри. Наприклад, раз на тиждень роби обгортання, щоб шкіра стала більш пружною.

4. Ти не розминаєш м’язи

Не секрет, що після силових навантажень м’язи можуть «забиватися» (тобто, до наступного спортивного подвигу вони можуть бути не готові). В ідеальному світі після кожного тренування потрібно ходити на розтяжку. Якщо ти займаєшся вдома, ретельно розім’яти все, що потрібно, допоможе спеціальний ролер.

5. Ти неправильно харчуєшся

На одній курячій грудці та овочах далеко не заїдеш. Розрахуй точно, скільки тобі потрібно в день білків, жирів та вуглеводів, і веди підрахунок. Для зручності заведи спеціальний щоденник, в якому зможеш фіксувати і як ти потренувалася, і скільки ти з’їла, і яких результатів досягла.