Для профілактики хвороб щитовидної залози, а також полегшення перебігу захворювання рекомендується виконувати спеціальні вправи. Регулярне тренування допоможе зміцнити імунітет, налагодити вестибулярний апарат, нормалізувати кровообіг в області шиї, голови та, відповідно, роботу щитовидної залози.
Якщо ви будете правильно виконувати вправи, то незабаром забудете про проблеми зі щитовидною залозою.
Вправа 1
Для виконання потрібно:
- стати, розставити ноги на відстані 60 см одна від одної, руки опустити і дивитися вперед;
- не поспішаючи вдихнути, підняти руки, тримати їх паралельно одна одній і зробити кілька кругових рухів, щоб при підйомі вдих завершувався;
- видихаючи нахилити корпус і опустити руки, щоб під час торкання пальцями (по можливості долонями) підлоги видих завершувався;
- затриматися на 6-8 секунд, розслабивши тільки верхню частину корпусу;
- руками торкнутися ніг і плавно повернутися до вихідної позиції, ведучи руки від низу до верху по ногах і не поспішаючи вдихаючи.
Через 5 секунд слід повторити все заново. За день необхідно виконати цю вправу 4 рази.
Вправа 2 «Берізка»
Виконується лежачи на спині:
- на видиху спираючись долонями об підлогу, підняти вертикально ноги;
- трохи підняти корпус, підтримуючи стегна руками, спираючись на лікті, плечі і шию;
- тягнути ноги максимально вгору, впираючись підборіддям у груди;
- дихати спокійно через ніс, зосередитися на стані щитовидної залози і протриматися 10 секунд (в подальшому можна збільшити тривалість до 20 секунд).
У день достатньо виконати вправу 1 раз.
Вправа 3
Ця вправа також виконується лежачи на спині:
- витягнути руки вздовж тіла, направивши долоні вниз;
- не поспішаючи вдихаючи підняти ноги і голову, щоб вона не перебувала строго в горизонтальному положенні (при необхідності стегна можна підтримувати руками);
- протриматися 20 секунд або довше, але щоб не виникало ніякого дискомфорту;
- дихати спокійно животом.
Достатньо виконувати таке тренування 1-2 рази на день.
Вправа 4
Лежачи на животі необхідно:
- руки розташувати вздовж тіла;
- ноги тримати разом і дихати спокійно;
- зігнути ноги і притиснути їх до стегон;
- охопити руками щиколотки (правою – праву, лівою – ліву), якщо виникнути складності, достатньо охопити руками пальці ніг;
- притиснутися підборіддям до підлоги і зігнути щиколотки – це вихідна позиція;
- не поспішаючи вдихнути і на завершення вдиху підняти, випрямити голову, плавно відтягуючи ноги назад, щоб добре розкрилася грудна клітка, підвелася шия і голова;
- дивитися в стелю 6-8 секунд, поки буде можливість затримувати дихання;
- видихаючи, опустити груди, голову, щиколотки і руки на підлогу;
- розслабитися і відпочити 6-8 секунд;
- повторити все заново.
За день можна зробити 3-4 підходи.
Вправа 5
Лежачи на животі потрібно:
- руки розташувати вздовж тіла;
- на вдиху відштовхнутися від підлоги руками і відхилити голову назад;
- затриматися на 5-10 секунд;
- не поспішаючи видихнути і повернутися у вихідну позицію.
Повторити за день 2-3 рази.
Читайте також: Основні ознаки захворювань щитовидної залози: коли бити на сполох
Експерти назвали 6 продуктів, які шкодять щитовидній залозі