Categories: Шоу-біз новини

5 вправ для профілактики і лікування захворювань щитовидної залози

Для профілактики хвороб щитовидної залози, а також полегшення перебігу захворювання рекомендується виконувати спеціальні вправи. Регулярне тренування допоможе зміцнити імунітет, налагодити вестибулярний апарат, нормалізувати кровообіг в області шиї, голови та, відповідно, роботу щитовидної залози.

Якщо ви будете правильно виконувати вправи, то незабаром забудете про проблеми зі щитовидною залозою.

Вправа 1

Для виконання потрібно:

стати, розставити ноги на відстані 60 см одна від одної, руки опустити і дивитися вперед;
не поспішаючи вдихнути, підняти руки, тримати їх паралельно одна одній і зробити кілька кругових рухів, щоб при підйомі вдих завершувався;
видихаючи нахилити корпус і опустити руки, щоб під час торкання пальцями (по можливості долонями) підлоги видих завершувався;
затриматися на 6-8 секунд, розслабивши тільки верхню частину корпусу;
руками торкнутися ніг і плавно повернутися до вихідної позиції, ведучи руки від низу до верху по ногах і не поспішаючи вдихаючи.

Через 5 секунд слід повторити все заново. За день необхідно виконати цю вправу 4 рази.

Вправа 2 «Берізка»

Виконується лежачи на спині:

на видиху спираючись долонями об підлогу, підняти вертикально ноги;
трохи підняти корпус, підтримуючи стегна руками, спираючись на лікті, плечі і шию;
тягнути ноги максимально вгору, впираючись підборіддям у груди;
дихати спокійно через ніс, зосередитися на стані щитовидної залози і протриматися 10 секунд (в подальшому можна збільшити тривалість до 20 секунд).

У день достатньо виконати вправу 1 раз.

Вправа 3

Ця вправа також виконується лежачи на спині:

витягнути руки вздовж тіла, направивши долоні вниз;
не поспішаючи вдихаючи підняти ноги і голову, щоб вона не перебувала строго в горизонтальному положенні (при необхідності стегна можна підтримувати руками);
протриматися 20 секунд або довше, але щоб не виникало ніякого дискомфорту;
дихати спокійно животом.

Достатньо виконувати таке тренування 1-2 рази на день.

Вправа 4

Лежачи на животі необхідно:

руки розташувати вздовж тіла;
ноги тримати разом і дихати спокійно;
зігнути ноги і притиснути їх до стегон;
охопити руками щиколотки (правою – праву, лівою – ліву), якщо виникнути складності, достатньо охопити руками пальці ніг;
притиснутися підборіддям до підлоги і зігнути щиколотки – це вихідна позиція;
не поспішаючи вдихнути і на завершення вдиху підняти, випрямити голову, плавно відтягуючи ноги назад, щоб добре розкрилася грудна клітка, підвелася шия і голова;
дивитися в стелю 6-8 секунд, поки буде можливість затримувати дихання;
видихаючи, опустити груди, голову, щиколотки і руки на підлогу;
розслабитися і відпочити 6-8 секунд;
повторити все заново.

За день можна зробити 3-4 підходи.