4 правила, які допоможуть пострункішати за тиждень

Відома австралійська тренерка та фітнес-блогерка Рейчел Аттард розповіла, як швидко позбутися від жиру і стати більш підтягнутою всього за 7 днів. За її словами, для цього необхідно дотримуватися лише 4 простих правил, пише Вона.

У своєму мікроблозі в соціальній мережі Instagram фітнес-блогерка написала, що перше, про що потрібно подумати всім, хто хоче швидко знизити відсоток жиру в організмі, це харчування – воно повинно бути прорахованим до грама. «Це найважливіше правило з усіх, – пояснює Рейчел. – Необхідно їсти правильну їжу в правильних кількостях. І тоді результати не змусять себе чекати». Це означає підрахунок добової калорійності та виключення будь-якої ультра-обробленої їжі.

Щоб обчислити свою добову норму калорійності, тренерка рекомендує використовувати формулу: 447, 593 + (9,247 х вага тіла в кг) + (3,098 х ріст у см) – (4,33 х вік у роках) – це ваш рівень метаболізму. Отриману цифру потрібно помножити на: 1,2 – при малорухливому способі життя; на 1,375 – при легкій активності; на 1,55 – при помірній активності; на 1,725 – при активному і на 1,9 – при дуже активному способі життя. Щоб почати втрачати жир, вам необхідно створити дефіцит калорійності: для цього з підсумкової цифри відніміть від 200 до 500 ккал.

Друге правило – тренуватися потрібно з розумом. Навантаження повинні бути сильними, але не бездумними. «Легкі вправи 3-4 рази на тиждень просто не допоможуть, – сказала Рейчел, – для швидкого спалювання жиру необхідно 2-3 кардіосеанси високої інтенсивності та три дні силових тренувань плюс один день на відновлення».

Третій важливий ключ до швидкої втрати ваги і спалювання жиру – це знання свого типу статури. Залежно від того, хто ви – ектоморф, ендоморф або мезоморф – ви будете по-різному худнути, а отже, вам треба по-різному тренуватися. Люди з ектоморфним типом статури, як правило, високі та стрункі, у них не дуже багато м’язів, тому їм важко набрати вагу і м’язову масу. Ендоморфи більші від природи, їхні тіла насилу розлучаються з жиром, а мезоморфи – це щось середнє між першим і другим типом.

І останнє правило для тих, хто хоче швидко схуднути, – ходити на 1,5 км більше, ніж зазвичай. Протягом тижня вам треба не тільки відмовитися від всієї обробленої їжі, виключити алкоголь і пити мінімум 2-3 літри води у день. Вам ще необхідно висиплятися (не менше 8 годин на день) і знімати стрес, з останнім прекрасно впораються прогулянки на свіжому повітрі. Результати ви побачите вже через тиждень.

Однак для більш довготривалих результатів Рейчел радить зробити всі ці 4 правила звичкою, а також дотримуватися помірності в усьому.