Як за 30 днів отримати сідниці своєї мрії

Присідання позитивно впливають на стан м’язів в області стегон і сідниць. Програма присідань, розрахована на 30 днів, – ідеальний і простий спосіб накачати м’язи в області сідниць. Запропоновані вправи для фігури стануть вашими незамінними помічниками в досягненні своєї мрії.

Багато жінок мріють про ідеальні форми, але при цьому не можуть змусити себе ходити в тренажерний зал.

Присідання – ефективна і проста вправа, яка допомагає отримати струнку і красиву фігуру, не виходячи з дому. Це відмінний спосіб накачати м’язи в області сідниць.

Присідання також покращують кровообіг, допомагають позбутися від целюліту, збільшують внутрішні резерви організму, роблять ваші м’язи сильними і еластичними.

В процесі присідань ефективно спалюється жир, поліпшується координація рухів, прискорюється обмін речовин. При цьому вам не потрібне спеціальне обладнання і багато місця для тренувань.

Пропонований 30-денний марафон присідань рекомендується саме тим, хто мріє про округлі і пружні сідниці. Ці вправи для фігури при їх правильному і регулярному виконанні дадуть вражаючий результат вже через місяць.

Заняття починаються з виконання невеликої кількості присідань з поступовим його збільшенням. Робіть в тренуваннях нетривалі перерви для того, щоб ваші м’язи відпочивали і відновлювалися після навантаження.

Програма присідань на 30 днів

Ця програма присідань ідеально підходить початківцям. Через місяць вони зможуть побачити позитивні результати своїх тренувань. Скажіть «ні» виправданням і ліні. Прийміть цей виклик просто зараз, щоб перевірити свою силу волі і наполегливість. Ви зробите це!

Умовно весь марафон тренувань можна розбити на 8 етапів по 3 дні. Тільки останній етап налічує 2 дня. За кожним триденним етапом йде день відпочинку.

Місячний марафон починається з 50 присідань. Кожен день тренувань – це збільшення кількості присідань на 5.

Наприклад, якщо було 50 присідань, то на наступний день необхідно виконати 55 присідань і т.д.

У перший день кожного наступного етапу кількість присідань збільшується на 10.

Звертаємо вашу увагу, що на 25-й день марафону (передостанній етап) кількість присідань збільшується на 30, тобто необхідно в цей день виконати 220 присідань. 29-й день – 240 присідань. Закінчується марафон на 30-й день 250 присіданнями.

Програма присідань для вашої зручності та контролю легко розписується у вигляді щоденного графіка із зазначенням днів відпочинку і кількості присідань на кожен день.

Програма присідань по днях:

  • День 1 – 50 присідань.
  • День 2 – 55 присідань.
  • День 3 – 60 присідань.
  • День 4 – відпочинок.
  • День 5 – 70 присідань.
  • День 6 – 75 присідань.
  • День 7 – 80 присідань.
  • День 8 – відпочинок.
  • День 9 – 100 присідань.
  • День 10 – 105 присідань.
  • День 11 – 110 присідань.
  • День 12 – відпочинок.
  • День 13 – 130 присідань.
  • День 14 – 135 присідань.
  • День 15 – 140 присідань.
  • День 16 – відпочинок.
  • День 17 – 150 присідань.
  • День 18 – 155 присідань.
  • День 19 – 160 присідань.
  • День 20 – відпочинок.
  • День 21 – 180 присідань.
  • День 22 – 185 присідань.
  • День 23 – 190 присідань.
  • День 24 – відпочинок.
  • День 25 – 220 присідань.
  • День 26 – 225 присідань.
  • День 27 – 230 присідань.
  • День 28 – відпочинок.
  • День 29 – 240 присідань.
  • День 30 – 250 присідань.

Як правильно виконувати присідання:

  • Виконуйте присідання в спокійному темпі.
  • Тримайте спину рівно.
  • Не нахиляйтеся вперед.
  • Не відривайте п’яти від підлоги.
  • Присідайте плавно і низько.

Вправи для фігури плюс зовсім небагато зусиль і завзятості з вашого боку, і ви обов’язково отримаєте попу своєї мрії. Виконуйте вправи з радістю. Результат не змусить себе чекати!

 

Источник Еconet
Не пропустіть